Как уже говорилось в прошлой статье, для подтягиваний нужны крепкие и сильные мышцы предплечий. Сейчас обсудим, как же заполучить хват железного человека и педплечья размером как у морячка Попая.
Как увеличить силу?
В первую очередь, тебе стоит обратить внимание на тяговые движения в различных вариациях и выкинуть лямки, если их до этого использовал.
Подтягивания, становая тяга, тяга к поясу, тяга верхнего блока - все это укрепит твой хват. Но это все статика. Подключи динамику в упражнениях с эспандером и ты удвоишь эффект!
А как же "накачать"?
Во-первых, это Ооочень небыстрый процесс, ибо это одна из наиболее хуже растущих мышечных групп. Тем ценнее будет достигнутый эффект.
Во-вторых, чтобы увеличить объем, нужно увеличить силу. Именно таков мой принцип.
В каких же упражнениях это можно сделать?
🔝Вот мой ТОП:
1. Сгибание и разгибание (супинация и пронация) кистей со штангой;
2. "Молотки";
3. Упражнения из первой части поста;
4. Подъем штанги на бицепс верхним хватом.
5. Подъем штанги на бицепс нижним хватом.
И, наконец, то, что поможет покорить сразу две цели - это использовать расширители грифа и турника! Чем толще, тем сильнее работают ваши кисти и предплечья!
Желаю вам не влезть в рубашку! :)
P. S. Изоляцию лучше использовать в конце тренировки.
