Тренировка живота связана со многими мифами, которые могут навредить нам. Сегодня мы устраним некоторые из них.
Усиленные тренировки больше сжигают жир.
Существует много теорий об упражнениях на мышцы живота, которые должны приблизить нас к достижению желаемой цели, но верны ли они? Ниже я хотел бы опровергнуть самые популярные мифы, связанные с тренировками мышц живота.
Скручивания, одно из самых популярных упражнений в мире, считаются лучшими для тренировки мышц живота. Более того, считается, что данный вид упражнения способствует сжиганию жира в области живота.
Предположение о том, что скручивание является причиной избавления от жира в организме, неверно. В результате различных биохимических превращений, высвобождаются жирные кислоты (сокращение жировой ткани), которые затем через кровь (кровоток) в виде энергии доставляются в выбранную область нашего тела. Энергия может быть предоставлена для нужд двигательных, пищеварительных, регенеративных и психических процессов. Упражнения для мышц брюшного пресса, однако, не выпускают эти кислоты исключительно из области, которую тренируем. Интенсификация биохимических процессов, ответственных за выделение жирных кислот, может происходить по всему организму.
Более вероятно, что благодаря тренировке мышц брюшного пресса мы столкнемся с ситуацией, когда энергия, выделяемая жирными кислотами, будет использоваться для регенеративных процессов, что также обусловлено особыми потребностями, что приведет к гипертрофии мышц. Но эти мышцы все еще могут быть покрыты жиром, и хотя мы будем делать скручивание, мы не избавимся от лишнего жира на животе.
Основным фактором, который влияет на изменения в нашем организме, является диета, которая не замедляет обмен веществ. Физические упражнения, безусловно, помогают во всем процессе, но они направлены на физическое развитие человека и повышение силы, выносливости или гипертрофии мышц.
Есть много способов уменьшить жировые отложения, не все из них полностью понятны, но они, безусловно, регулируются физиологическими, биохимическими и энергетическими потребностями организма, которые регулируются веществами, употребляемыми с пищей, а также зависят от вашего здоровья (некоторые заболевания могут увеличить потребности организма в энергии).
Готовые планы тренировок.
Бывают готовые планы тренировок на плоский живот. Некоторые из них соответствуют анатомии и методологии обучения, но большинство, на мой взгляд, не идеальны. Распространяется убеждение, что упражнения на пресс вызывает сжигание жира в брюшной полости, а скручивания являются основным элементом таких планов. Как я уже писал это маловероятно, что подрывает предположение и обоснованность таких планов.
Еще один аспект, который необходимо учитывать в отношении готовых планов, - это совместимость с анатомией. Большое количество упражнений, включенных в такие планы, включает в себя такие упражнения, как поднятие и подтяжка ног и т.п., общей точкой которых является движение и сгибание в бедре. Это движение, в котором мы либо приближаем ноги к груди, либо наклоняемся к ногам. Мышцами, ответственными за это движение, являются главным образом мышцы бедра - сгибатели подвздошной кости, в частности, подвздошно-поясничная мышца (илиопсоас), которая не является частью мышц брюшного пресса. Более того, он не является поверхностной мышцей, что делает его гипертрофию невидимой.
Не менее важной проблемой с точки зрения подвздошно-поясничной мышцы является ее прикрепление, т.е. начало в месте прикрепления к первым четырем поясничным позвонкам. Что следует - если мы тренируемся слишком часто и слишком интенсивно, мы приводим к увеличению напряжения этой мышцы, а при отсутствии сбалансированного усиления антагонистов, это вызывает ее постоянную контрактуру, которая приводит к боли в месте прикрепления, то есть в поясничной области. Такая аномальная тренировка мышц брюшного пресса может, но не должна, приводить к боли в поясничной области, что означает, что мы не можем эффективно тренироваться, и процесс изменения силуэта может быть прерван или прекращен.
Ежедневные тренировки - залог успеха.
Готовые планы тренировок также включают ежедневные тренировки брюшной полости. Чтобы опровергнуть этот миф, мы будем использовать методику обучения, в которой описывается феномен суперкомпенсации обучения.
Это явление предполагает повышение работоспособности организма благодаря правильно спланированной тренировке. Давайте предположим, что мы тренируемся каждый день или 5 раз в неделю. Когда организм получает отдых? На самом деле его не существует, а это значит, что наше тело не успевает восстанавливать задействованные части мышц.
Вывод - тренировка мышц живота, проводимая 5-7 раз в неделю, будет контрпродуктивной. Это вызовет усталость, перегрузку нашего тела, что приведет к умственной усталости и даже к отказу от упражнений.
Только тренировка живота.
Видимые и четко выраженные мышцы живота - мечта каждого, кто работает над своей фигурой, но как насчет других мышц? У нас есть огромные группы мышц, тренировка которых усиливает биохимические процессы в нашем организме. Более того, мышечная гипертрофия также увеличивает количество клеток, которые строят наши мышцы - митохондрии. Эти клетки нуждаются в энергии, чтобы функционировать. Из-за увеличения количества митохондрий в нашем организме происходит лучшее пассивное сжигание жира, потому что они должны питаться. Благодаря этим отношениям наша пища используется для производства энергии и питания и не распадается на энергетические запасы в виде избыточного жира.
Если мы мечтаем о видимых шести кубиках, мы должны реализовать (в порядке от самого важного) правильную диету, силовые тренировки на основе больших групп мышц, делать многосуставный упражнения, а также аэробные тренировки. Я специально не упомянул тренировку мышц живота, об этом в главе ниже.
Читайте также:
Мощный план Армстронга для увеличения количества подтягиваний