Ю. Куль определил выученную беспомощность (learned helplessness) как нарушение способности преодоления имеющихся трудностей. Она часто маскируется за различными состояниями, которые идентифицируют как нечто иное, например, как чувство усталости, злости, апатии.
Какое бывает поведение при устоявшейся выученной беспомощности?
• Псевдоактивность (бессмысленная суетливая деятельность, не ведущая к результатам и не адекватная ситуации);
• Отказ от деятельности (капитуляция, апатия, потеря интереса);
• Ступор (состояние заторможенности, непонимание происходящего);
• Деструктивное поведение(агрессивное поведение, направленное на себя и/ или окружающих);
• Смещение на псевдоцель (например, вместо преодоления трудностей в отношениях - потребность съесть сладкое; при необходимости начать новый проект возникновение жгучей потребности убрать рабочий стол или папки и даже сделать генеральную уборку).
Перечисленные варианты поведения могут сменять друг друга по мере истощения ресурсов. Их постоянное наличие является предпосылкой к выгоранию, депрессии и развитию хронических заболеваний.
Как заметить и препятствовать формированию выученной беспомощности?
1. Внимание и установки
Самое сложное начать замечать, что вас раздражает и угнетает.
Потом выяснить причину, почему и/или с чем связано это состояние или эмоция.
Начать относится к событиям в жизни, как к тому, на что вы и мир вокруг влияете друг на друга, действиями или бездействием.
И то и другое приводит к результатам, а вот положительные они или отрицательные зависит от многих факторов.
Человек, полагающий, что его удачи случайны, а неудачи закономерны и обусловлены его личными недостатками, капитулирует перед трудностями и обучается беспомощности быстрее, чем человек с противоположными установками.
2. Оптимизм. Оптимизм отражает веру человека в позитивный прогноз, связан с позитивным мышлением и потому является одним важных факторов противодействия формированию выученной беспомощности.
Замечайте в себе состояния.
Будьте внимательны к своим эмоциям. Это позволит управлять собой, чтобы стать и быть счастливым.