Растяжка благоприятно воздействует на весь организм. Она способствует похудению, делает мышцы и суставы ластичными, выпрямляет осанку.
Перед тем, как мы расскажем о комплексе растяжки в домашних условиях, напомним вам основные правила, которые сделают тренировки приятными и принесут только пользу:
1. При выполнении комплекса растяжки все движения выполняются не спеша, без резких движений и рывков.
2. При выполнении не должно быть сильных болезненных ощущений.
3. Перед растяжкой обязательно выполняется разогревающие упражнения.
И так, комплекс включает в себя:
1. Спина.
Встать на четвереньки. Плавно выгнуть спину вверх и в максимальной для себя точки остановиться на секунду. После также медленно прогнуть спину вниз и задержаться на секунду.
Дыхание должно быть плавным и глубоким. Рекомендованное количество повторений 15.
2. Ягодицы.
Сесть на пол. Согнуть левую ногу в колени, правую выпрямить. Прямым корпусом потянуться в носочку правой ноги. После поменять положение ног и совершить наклоны к левой ноге.
Рекомендованное количество повторений - 15 наклонов к каждой ноге.
3. Грудная клетка.
Встать прямо. Руки завести за спину и соединить в замок. В таком положении поднимать руки вверх.
Если соединить руки за спиной не получается можно воспользоваться помощью обычного полотенца.
4. Мышцы пресса.
Лечь на пол. Руками упереться в пол и медленно выпрямлять верхнюю часть корпуса. На максимально высокой точки задержаться на секунду и медленно опуститься вниз.
Рекомендовано 15 поднятий корпуса вверх.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
