Ощущение счастья формируется из шести основных привычек
Счастье — одна из самых общих целей для всех людей. При этом оно настолько субъективно, что уже нет смысла придумывать ему новые определения или цитировать известных мыслителей. Мы практически всегда можем ответить на простой вопрос «А что мне нужно для счастья?»
По данным исследования психолога Сони Любомирски, на ощущение счастья влияют три основных фактора:
- Генетика. Примерно 50% нашего уровня счастья определяется генетическим кодом, с которым мы родились.
- Обстоятельства и возможности. Среда, в которой мы живем, вещи, которые мы имеем, социальный статус, доход и доступные нам удобства определяют около 10% нашего счастья.
- Действия. Остальные 40% уровня счастья определяются нашими действиями. Это именно то, что мы можем контролировать.
Счастье включает в себя не только положительные эмоции. Мартин Селигман (основоположник позитивной психологии) считает, что самая полная версия нашего благополучия может находиться только в состоянии роста и саморазвития.
На пути к успеху нам постоянно приходится делать выбор, и не всегда в пользу краткосрочных удовольствий. Вечерняя пробежка вместо просмотра сериала, здоровая еда вместо фастфуда и т.д. Именно такие действия способствуют улучшению качества жизни в долгосрочной перспективе.
Селигман считает, что нам нужно работать не только над тем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, но и над тем, что наделяет нашу жизнь смыслом. И это не единственные факторы, влияющие на счастье.
Счастье — это выбор
Для полноценного роста нам нужны три дополнительных элемента:
- Вовлеченность — состояние, в котором люди полностью увлечены своей деятельностью
- Самореализация — стремление к успеху, достижениям и признанию
- Отношения — взаимодействие с окружающими людьми
Проблема заключается в том, что мы уделяем слишком мало времени формированию своего счастья, а именно — нужных для него привычек. Нам редко приходит мысль о том, что счастью можно научиться.
Счастье — это привычка. И вы можете как создать ее, так и избавиться от нее
Хорошей новостью является то, что вам не обязательно посещать курсы и тренинги по саморазвитию, чтобы создать новое отношение к своей жизни. Вы сами можете практиковать привычки счастья, которые повысят уровень вашей самооценки и уверенности, а также создадут позитивное отношение к себе и окружающим.
Мы предлагаем вам последовательно сфокусироваться на каждой из следующих привычек ровно на одну неделю, и посмотреть, что из этого выйдет:
1. Привычка радости
В течение дня обращайте внимание как минимум на один положительный момент, событие или чувство. Наслаждайтесь им и делитесь этой радостью с близкими вам людьми.
2. Привычка благодарности
Выделяйте пять минут в день, чтобы записать три обстоятельства, которым вы благодарны в течение дня.
3. Привычка доброты
Делайте как минимум одно доброе дело в день для любого человека, чтобы принести ему пользу или сделать его счастливее.
4. Привычка остроумия
Учитесь проще относиться к негативным обстоятельствам, реагируя на них с чувством юмора. Записывайте по три забавных случая, которые произошли с вами или вашими друзьями в течение дня.
5. Привычка визуализации
Представляйте себе вашу идеальную жизнь, со всеми достигнутыми целями, с людьми, которые рядом с вами. Двигайтесь от общего к частному, создавая образ конкретной ситуации. Фиксируйте все возникающие у вас ощущения.
6. Привычка целеустремленности
Задайте себе реалистичную цель, разбейте ее на этапы, и выполните один из этапов в течение недели.
Чем более непривычными вам покажутся эти действия, тем скорее вы сможете приблизиться к вашему счастью. Попробуйте свой собственный челлендж перемен и расскажите о результатах в комментариях.
Хотите получать больше интересного?
✊Подписывайся на телеграм-канал про эффективность, привычки и цели.