Гормональные изменения у женщин после 40 лет затрудняют потерю веса, но это не означает, что вы должны смириться с большим размером одежды. Следуйте нашим советам и получите тело, которое вы всегда хотели.
Приступите к силовым тренировкам
Женщины обычно имеют меньшую естественную мышечную массу, а старение стимулирует ее снижение.
К счастью, силовые тренировки могут убить двух зайцев одним выстрелом: вы будете сжигать калории и улучшать свой метаболизм.
Ведите журнал
Исследование, проведенное Центром здоровья Кайзера Перманте, показало, что люди, которые постоянно отслеживали свои привычки в еде, теряют вес на 50% быстрее.
Гуляйте каждый день
Женщины среднего и старшего возраста имеют повышенный риск к переломам, но даже небольшая активность поможет вам сжечь больше калорий и снизить шансы получить травму.
Потребляйте Омега-3 жиры
Полезные жиры помогает сбросить лишний вес, дольше удержать его и ограничить приступы голода. Для женщин старше 40 лет рыба, богатая Омега-3, полезна вдвойне. Она уменьшает приливы при климаксе.
Ешьте больше клетчатки
Увеличение потребления клетчатки помогает сбросить вес даже без дополнительных изменений в питании. Более того, потребление грубых волокон борется со вздутием и плохим пищеварением.
Откажитесь от подсластителей
Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском ожирения.
Сахар вреден для фигуры, но и его заменители не всегда полезны.
Тренируйте ноги
Добавление подобных упражнений к стандартным тренировкам поможет вам улучшить тонус нижней части тела и облегчить борьбу с лишним весом.
Исследования, проведенные в Национальном университете Чунгнам, показывают, что люди с более высоким мышечным тонусом в нижней части тела имеют меньший риск падений и переломов.
Плавайте
Бассейн — отличный способ привести свое тело в лучшую форму, независимо от вашего возраста.
Для женщин старше 40 лет такие упражнения особенно полезны, благодаря ограниченной нагрузке на суставы.
Придерживайтесь режима
Соблюдение режима питания может быть ключом к отказу от лишних калорий. Исследователи из Еврейского университета обнаружили, что кормление мышей продуктами с высоким содержанием жиров на регулярной основе сохраняло их стройнее, чем когда они питались время от времени.
Придерживаясь последовательного режима питания, вы справитесь с приступами голода, уменьшите тягу к жирной или сладкой пище.
Пейте зеленый чай
Сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае дает вам импульс, необходимый для сжигания жира. Потребление этого напитка улучшит результаты вашей диеты минимум на 11%.
Другие статьи по теме:
Лимонно-медовая диета на 2 дня: как похудеть за выходные?
Сколько килограмм вы можете потерять за месяц?
Нужно ли бросать пить, чтобы похудеть?
Спасибо за ваше внимание. Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.