Мышцы состоят из сотни тысяч мышечных волокон. Эти мышечные волокна объединяются в двигательные единицы.В свою очередь двигательные единицы рекрутируются в зависимости от пороговости , начиная от низкогопороговых, заканчивая высокопороговыми. Низкопороговые двигательные единицы включают в себя небольшое количество мышечных волокон, в то время как высокопороговые включают в себя большое количество мышечных волокон.В зависимости от того ,с какой силой напрягается мышца, может быть рекрутировано необходимое количество двигательных единиц.В том случае ,если мышца напрягается с максимальной силой, то рекрутируются все высокопороговые мышечные волокна.В зависимости от степени механического напряжения, приходящегося на высокопороговые мышечные волокна, будет зависеть степень полученной гипертрофии. Напряжение внутри волокна будет определяться взаимосвязью скорости сокращения мышечного волокна к его напряжению. В том случае ,если мышечное волокно сокращается медленно, то в нём могут одновременно могут образовываться большое количество мостиков между актином и миозином. Это в свою очередь будет определять степень механического напряжения. По этой причине для того ,чтобы гипертрофировать высокопороговые мышечные волокна ,их необходимо рекрутировать, и скорость их сокращения должна быть медленной. Тем не менее, взаимосвязь скорости сокращения мышечного волокна к его напряжению не является единственной взаимосвязью, определяющей механическое напряжение ,которое может приходиться на мышечные волокна, так как существует ещё взаимосвязь длины мышечного волокна к его напряжению, которая тоже может определять количество механического напряжения ,приходящегося на мышечные волокна. В свою очередь взаимосвязь длины мышечного волокна к его напряжению рассматривает вовлечение в работу как сократительных ,так и не сократительных элементов клетки . Важно понимать каким образом взаимосвязь длины мышечного волокна к его напряжению влияет на конечную гипертрофию.В том случае ,если мышечное волокно растягивается ,то определенные структуры внутри волокна, такие,как коллаген и титин ,также растягиваются. Если это происходит ,то мышечное волокно улавливает большую степень механического напряжения ,что в свою очередь может запускать гипертрофию. После силовой тренировки мышцы могут в большей мере расти в диаметр либо в длину в зависимости от режима мышечной работы. Увеличение мышцы в диаметре в свою очередь увеличивает поперечное сечение мышц. С другой стороны ,увеличение длины мышцы будет увеличивать объем мышц и общий объем мышцы будет определять конечную гипертрофию. Некоторым может показаться странным ,каким именно образом волокно может увеличиваться в длину ,если места креплений мышцы никак не меняются после силовой тренировки. Тем не менее нужно понимать,что увеличение длины мышечного волокна не обязательно приводит к значительному увеличению длины пучков мышц ,так как мышечные волокна ,находящиеся внутри мышцы ,располагаются по диагонали ,и увеличение их длины не означает ,что пучки мышц значительно изменят свою длину,несмотря на тот факт,что общий объем мышц от этого может увеличиться ,в особенности в дистальном ее отделе. Что касается вовлечения в работу пассивных элементов клетки ,то они не вовлекаются во время концентрического сокращения ,так как мышца не растягивается. С другой стороны, когда мышцы растягиваются,то не сократительные элементы также растягиваются и участвуют в проявлении силы. По этой причине растяжение волокна может сопровождаться большим механическим напряжением, так как в этом случае в работу могут вовлекаться как сократительные,так и не сократительные элементы клетки. Также в том случае, если механическое напряжение включает в себя вовлечение не сократительных элементов клетки, то мышечное волокно начинает больше расти в длину. Во-первых, можно наблюдать больший рост мышечного волокна в длину на примере сравнения силовой тренировки с полной и частичной амплитудами движения. Во-вторых, можно сравнить концентрическую с эксцентрической силовой тренировкой в отдельности. В-третьих, можно сравнить различие в выполнении эксцентрического упражнения с медленной или с быстрой скоростью. Во всех вариантах можно проследить то, насколько активация в работу пассивных элементов в клетке будет происходить в большей или меньшей мере. Например, во время выполнения тренировки с полной амплитудой по сравнению с тренировкой с частичной амплитудой можно однозначно сказать, что тренировка с полной амплитудой будет больше вовлекать в работу не сократительные элементы клетки. По этой причине иногда сравнение тренировки с частичной и полной амплитудой движения указывает на большую гипертрофию тренировок с полной амплитудой движения. Однако это не всегда происходит, поскольку в зависимости от того, с какой амплитудой выполняется упражнение, с частичной или полной ,будет зависеть вовлечение не сократительных элементов клетки. Только в том случае, если частичная амплитуда будет выполняться из растянутого положения мышцы ,то тогда не сократительные элементы будут активно вовлекаться в работу наряду с сократительными. Если используется эксцентрическая тренировка, то длина мышечного волокна будет больше по сравнению с использованием только концентрической тренировки. Причина этому та,что использование эксцентрической тренировки вовлекает больше не сократительных элементов клетки. Если мы сравниваем эксцентрическую тренировку ,выполняемую с разной скоростью (с быстрый или медленной), то можем заметить ,что в зависимости от скорости может меняться длина волокна. А именно, если эксцентрика выполняется быстро, то сократительные элементы клетки практически не вовлекаются в работу ,а не сократительные наоборот,будут ответственны за проявление силы мышц во время быстрого негатива. Если мы посмотрим на взаимосвязь скорости сокращения мышечного волокна к его напряжению,то относительно эксцентрической тренировки мы можем заметить ,что проявляемая сила мышцы не меняется в зависимости от скорости растяжения мышечного волокна, однако это не означает ,что в зависимости от скорости растяжения не будет меняться вовлечение в работу сократительных и не сократительных элементов в клетке ,так как сократительные элементы клетки могут проявлять силу только в том случае ,если скорость их сокращения медленная (когда могут образовываться достаточное количество мостиков).Касаемо не сократительных элементов клетки, можно сказать ,что скорость, с которой мышечное волокно растягивается, не будет зависеть от того,какую силу оно будет производить. Однако можно ожидать больший рост мышечного волокна в длину в том случае ,если используется быстрая эксцентрика, по сравнению с тем, как если бы эксцентрика использовалась медленно, где из-за вовлечения сократительных элементов клетки мышечное волокно увеличило бы свой диаметр в большей мере,чем длину. Подводя итог, можно сказать ,что взаимосвязь скорости сокращения мышечного волокна к его напряжению будет определять то ,насколько сильно будут вовлекаться сократительные элементы клетки в то время ,как взаимосвязь длины мышечного волокна к её напряжению может дать объяснение тому, из-за чего мышечное волокно может увеличивать свою длину в большей мере,чем диаметр, а именно, растяжение волокна может приводить к большему вовлечению не сократительных элементов клетки таких, как коллаген и титин. И используя в своих тренировках режим работы, который бы позволял вовлекать как сократительные,так и не сократительные элементы клетки,в перспективе могло бы позволить добиться большей конечной гипертрофии. Понимая это, можно манипулировать режимом мышечной работы и добиваться нужного эффекта.
Дима М