Является ли мышечное повреждение фактором гипертрофии?
Силовые тренировки ,в ходе которых происходит увеличение силы и размера мышц, сопровождаются многочисленными мышечными сокращениями. Зачастую, когда мышцы сокращаются большое количество раз, они могут испытывать повреждение. Некоторые учёные предположили ,что такого рода повреждения может вызывать мышечный рост наряду с другими факторами,такими,как метаболический стресс и механическое напряжение,хотя как мы говорили ранее, метаболический стресс напрямую гипертрофию не вызывает https://vk.com/id296392470?w=wall296392470_4477/all .А как обстоит дело с мышечными повреждениями,могут ли они влиять на гипертрофию? Как правило ,из-за того что силовые тренировки ,в которых присутствуют повреждения, зачастую приводят к большей гипертрофии,некоторыми учеными был сделан вывод,что мышечные повреждения являются фактором роста мышц. Они утверждали,что в ходе мышечных повреждений запускаются определенные реакции, которые способствуют увеличению синтеза мышечного белка и активации клеток сателлитов. И поэтому они предположили ,что мышечные повреждения могут влиять на гипертрофию. Насколько это заявление оправдано?
Что такое мышечное повреждение и что такое мышечный рост?
Некоторые атлеты зачастую связывают после-тренировочную боль мышц с мышечным ростом, а также говорят, что повреждение может его вызывать.
И действительно ,часто говорится о том, что из-за повреждений происходит суперкомпенсация мышечных волокон. Тем не менее ,рост мышц и процесс регенерации после мышечных повреждений не совсем одно и то же ,несмотря на тот факт ,что увеличение синтеза мышечного белка происходит и в том, и в другом случае.
Рост мышц сопровождается увеличением синтеза мышечного белка. Так как мышечное волокно имеет цилиндрическую форму ,то оно может быть увеличено в длину или в диаметре. Увеличение волокна в диаметре приводит к добавлению миофибрилл в параллель .Миофибриллы состоят из актина и миозина. В ходе образования мостиков между актином и миозином происходит проявление силы волокна. Увеличение мышечного волокна в длину приводит к увеличению количества саркомеров .
Тренировками мы можем увеличить количество миофибрилл параллельно или увеличить длину миофибрилл ,и оба эти процессы могут не сопровождаться повреждениями. Повреждение отдельной миофибриллы не способствует увеличению миофибрилл. Также повреждение саркомера не приводит к увеличению их количества. Было замечено ,что мышечные повреждения всегда сопровождаются повышением уровня креатинкиназы
https://www.researchgate.net/profile/Nicola_Maffulli/.. и что важно понимать, мышечное повреждение бывает разной степени https://www.instagram.com/p/BeQXNH0n-M6/?taken-by=chr.. . Например, если мышечные повреждения небольшие ,то регенерация происходит быстро, а если повреждение большое регенерация может затянуться надолго. В том случае, если повреждение очень сильное, то может наступить некроз поврежденных тканей.
Поэтому можно сказать, что гипертрофия представляется в виде увеличения объема мышечных волокон. Объём мышечных волокон может происходить за счёт увеличения длины или за счёт увеличения диаметра.
Что вызывает повреждение мышц?
Зачастую считается ,что механическое растяжение волокна может вызывать повреждение мышц. Особенно считается,что работа эксцентрического характера вызывает основные мышечные повреждения. Однако эта модель не объясняет ,почему иногда работа концентрического характера также может вызывать повреждение ,хотя и в меньшем количестве ,чем в эксцентрическом режиме https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7759443 , и дополнительно эта модель не может объяснить, почему тренировка с очень маленьким весом с очень большим количеством повторений, например ,тренировка с ограничением кровотока, может вызывать довольно сильные мышечные повреждения https://www.instagram.com/p/BalWu_aBiWE/?taken-by=chr..несмотря на тот факт, что никакого растяжения или больших механических сил мышца не испытывает.
Поэтому есть ещё дополнительная версия, которая может объяснить причину мышечного повреждения во время многоповторной работы https://www.instagram.com/p/BhWZ-86nipd/?taken-by=chr.. . Это связано с накоплением внутри мышечных волокон очень большого количества кальция и воспалительных нейтрофилов. И действительно, учёные показали ,что в том случае ,если блокируется кальций https://www.instagram.com/p/BhWZ-86nipd/?taken-by=chr.. ,то тогда растяжение мышечных волокон во время негативной работы -эксцентрики снижало степень мышечных повреждений. Это наглядно нам показывает ,что ионы кальция ответственны за мышечное повреждение в большей мере, чем само по себе механическое растяжение волокна. Также разные тренировочные протоколы могут приводить к высвобождению воспалительных нейтрофилов. Они также могут разрушать ткани и, вероятнее всего, именно высвобождение нейтрофилов во время эксцентрической тренировки является основным фактором повреждения мышц.
Подводя итог, можно сказать ,что механическое растяжение может влиять на мышечное повреждение ,а также накопление ионов кальция и нейтрофилов могут на это влиять.
Почему же тогда некоторые учёные думают ,что повреждение мышц может влиять на мышечный рост?
Во-первых, ученые отмечали ,что синтез мышечного белка в ходе тренировок, в которых присутствуют повреждения выше,чем во время тренировок ,при которых повреждений нет . Во-вторых, ученые отмечают, что в дополнение к повреждениям происходит увеличение воспалительных маркеров и и накопление ионов кальция. В-третьих ,они заметили, что во время негативной тренировки ,как правило, наблюдается большее повреждение, чем во время других вариантов тренировки ,и так как в общепринятом мнении считается, что эксцентрическая тренировка более эффективна для гипертрофии ,чем изометрическая или концентрическая ,то предполагается ,что мышечные повреждения могут влиять на гипертрофию. Кроме того ,некоторые исследования обнаружили, что в том случае ,если происходит повреждение мышечных волокон вследствие силовой тренировки ,то в будущем происходит определённая экспрессия генов ,ответственных за то, чтобы в последующих тренировках повреждение было меньше https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14561590 . Некоторые ученые стали заниматься спекуляциями и утверждать ,что это является доказательством того, что мышечное повреждение является фактором гипертрофии так как структуры клетки становятся менее восприимчивыми к повреждению . Тем не менее, адаптация к повреждениям и мышечный рост не совсем одно и то же, это может абсолютно не относиться к мышечному росту.
Некоторые ученые утверждали ,что мышечное повреждение, которое наблюдается в ходе травматичных тренировок, может активировать клетки сателлиты https://www.instagram.com/p/BdsivFknsEM/?taken-by=chr.. и они предполагали, что повреждение может увеличивать
пул миоядер внутри мышечных волокон. Тем не менее это не так, поскольку активация клеток сателлитов в этом случае происходит лишь для того ,чтобы произвести ремонт поврежденных тканей после повреждений мышц и увеличение пула миоядер после этого не происходит.
Теперь давайте рассмотрим, почему некоторые учёные думают ,что мышечное повреждение не приводит к мышечному росту?
Некоторые группы ученых предположили ,что мышечные повреждения не приводят к мышечному росту https://www.instagram.com/p/Bf8mpV-nBbv/?taken-by=chr.. ,аргументируя свою точку зрения тем ,что упражнения, в ходе которых происходит сильное повреждение мышц может не только не вызывать гипертрофию ,но и приводить к потере мышечной массы
https://www.instagram.com/p/BfFw8BonwTb/?taken-by=chr.. .В их модели мышечное повреждение является побочным последствием силовой тренировки ,а не фактором, влияющим на гипертрофию. Свою точку зрения они обосновали следующими доводами:
Во-первых, большее увеличение синтеза мышечного белка после мышечных повреждений, наблюдаемых во время силовой тренировки, а также увеличение воспаления или накопление кальция связано лишь с тем, что происходит починка поврежденных тканей. Такая починка не приводит к росту новых миофибрилл или к увеличению саркомеров.
Эти ученые подтверждают свою точку зрения тем, что долгосрочные тренировочные протоколы ,в которых повышен синтез мышечного белка, не влияют на мышечный рост https://www.instagram.com/p/BVT7WcWBAFe/?taken-by=chr.. так как этот повышенный синтез белка связан всего лишь с починкой травмы ,а не с ростом новых структур. Поэтому, несмотря на тот факт ,что синтез мышечного белка после такой травматичной работы повышен ,это не означает ,что идёт синтез миофибрилл.
Однако некоторые ученые утверждали ,что мышечные повреждения связаны с ростом мышц,и они говорили о том, что эксцентрическая тренировка эффективней из-за того ,что в ней присутствует больше мышечных повреждений. Тем не менее это не так, и вот почему. Во время эксцентрической тренировки может наблюдаться большая степень механического напряжения https://www.instagram.com/p/Bgk7Rqynh6V/?taken-by=chr.. . По этой причине большое механическое напряжение ,которое может испытываться мышцей во время эксцентрической тренировки приводит к активации активных элементов в клетке (актина и миозина), а также происходит подключение несократительных элементов клетки, таких как коллаген и титин. Достоверно известно ,что во время концентрической работы несократительные элементы клетки подключаются в меньшей степени, чем вовремя эксцентрической работа. По этой причине большее механическое напряжение может испытывать мышца во время негативов и даже в том случае ,если активация сократительных элементов клетки одинаковая во время концентрической и эксцентрической работы всё равно происходит большее мышечное напряжение из-за активации несократительных элементов клетки во время эксцентрической работы, и по этой причине механическое напряжение больше во время негативов. И это точка зрения поддерживается учеными, так как было показано ,что большая гипертрофия во время эксцентрики связана всего лишь с большим механическим напряжением,а не с мышечными повреждениями https://www.instagram.com/p/Bf71X8Gn6XP/?taken-by=chr.. .
В-третьих, после мышечных повреждений происходит большая активация клеток сателлитов. Однако в том случае ,если наблюдается повреждение , активация происходит лишь для того, чтобы починить повреждение , и вследствие этого не происходит никакого увеличения пула миоядер внутри мышечных волокон.
Кроме того было показано ,что даже аэробная работа, которая не сопровождается никакими повреждениями ,приводит к активации клеток сателлитов ,как у животных так и у людей https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18671293https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21854550 .Поэтому не требуется никаких повреждений для того ,чтобы активировать клетки сателлиты и увеличить количество миоядер внутри мышечных волокон.
Более того, теория ,которая причисляла мышечные повреждения к факторам роста никогда не базировалась на практических исследованиях и все умозаключения были лишь на уровне гипотез.
Ученые,такие ,как Брэд Шоэнфелд, пытаются рассуждать о том ,что нельзя списывать мышечные повреждения со счетов ,утверждая, что это всё-таки может быть фактором роста. Брэд говорит о том ,что невозможно составить такой тренировочный протокол ,в котором бы мышечных повреждений не было, поэтому не предоставляется возможным проверить действительно ли мышечное повреждение не является фактором гипертрофии http://www.lookgreatnaked.com/blog/exercise-induced-m.. . Тем не менее, это не совсем так и вот почему. Очень часто сравнивают влияние концентрической и эксцентрическая тренировок с точки зрения того, что во время эксцентрической тренировки происходит больше мышечных повреждений.
Тем не менее, во время эксцентрической тренировки не наблюдается большего мышечного роста в сравнении с другими типами силовой тренировки если объем механического напряжения уравнивается https://www.instagram.com/p/Bgk7Rqynh6V/?taken-by=chr.. и единственное отличие в том ,что разные регионы одной мышцы могут быть затронуты во время концентрической и эксцентрической тренировок https://www.instagram.com/p/BnqElP1nKp1/?taken-by=chr.. а также во время негативов происходит перегрузка несократительных элементов клетки.Кроме того показано, что несмотря на большие мышечные повреждения, эксцентрическая тренировка не вызывает большую гипертрофию https://www.instagram.com/p/BcUfYjuhhfh/?taken-by=chr...
В одном исследовании использовали интересный протокол https://www.instagram.com/p/BQ7PS24D7KM/?taken-by=chr.. .В этом эксперименте участвовали две группы, которые выполняли эксцентрическую тренировку на протяжение 3 недель. У первой группы был втягивающий микроцикл ,который длился 3 недели, где использовали небольшой объём силовой работы .У этой группы практически не наблюдалось никаких мышечных повреждений. В то время ,как другая группа не проводила втягивающего микроцикла и с самого начала начала проводить развивающие тренировки,и мышечные повреждения у них были гораздо больше чем у первой группы. В конечном итоге обе группы в одинаковой мере увеличили размер мышц и силу ,и разницы между группами не было никакой ,несмотря на тот факт, что вторая группа имела больше повреждений, чем первая группа ,которая использовала втягивающий микроцикл. И был сделан вывод, что мышечные повреждения во время силовой тренировки не усилили гипертрофию.
Напрашивается логичный вопрос ,в чём разница между травматичной тренировкой и просто нанесением травмы?
Известно, что вне зависимости от того ,чем была нанесена травма, механизм регенерации абсолютно одинаковый https://www.instagram.com/p/BXf0fAXBV-5/?taken-by=chr.. независимо от того ,было ли вызвано повреждение очень длительным по времени подходом из-за накопления кальция и нейтрофилов ,или из-за растяжения, или если мышца испытывала ударную нагрузку ,как например в контактных видах спорта, регенерация происходит абсолютно одинаково во всех случаях.
Однако в том случае, если мышечное повреждение происходит во время упражнений, то в этом случае растяжение сопровождается механическим напряжением. В свою очередь это механическое напряжение запускает мышечный рост, так как происходит активация механорецепторов ,расположенных на мембране клетки. С другой стороны ,в том случае, если происходит повреждение без механического напряжения ,как например в контактных видах спорта ,то никакого механического напряжения не происходит ,но травмы есть.
По этой же причине после компрессий мышц не происходит никакого мышечного роста ,несмотря на тот факт ,что мышечные повреждения большие. Если бы мышечное повреждение приводило к мышечному росту, то после компрессии мышц происходила бы гипертрофия, но её не происходит. По этой причине можно сделать вывод, что механическое напряжение ,а не мышечные повреждения является фактором гипертрофии ,а само по себе мышечная повреждение является побочным действием силовой тренировки. Более того, в ходе компрессии наблюдается повреждение и происходит атрофия мышц https://www.instagram.com/p/BjJnv7ZHfG7/?taken-by=chr.. . Поэтому можно утверждать ,что мышечное повреждение ,наблюдаемое во время силовой тренировки никак не связано с мышечным ростом ,а повышенный синтез белка после таких тренировок идет на ремонт мышц ,а не на гипертрофию.
Выводы.
Некоторые учёные считали ,что мышечное повреждение является фактором мышечного роста. Они утверждали,что повреждение мышц предшествует их росту, говоря о том, что после тренировок, в ходе которых наблюдается мышечное повреждение ,происходит большее повышение синтеза мышечного белка и больше активируются клетки сателлиты. Тем не менее,большее повышение синтеза белка после такой тренировки связано не с гипертрофией,а с ремонтом мышц, а также активация клеток сателлитов никак не связана с увеличением пула миоядер внутри мышц. Большая гипертрофия в ходе эксцентрической тренировки объясняется большим механическим напряжением, а также большим вовлечением несократительных элементов в клетке, таких как коллаген и титин. Если исключается мышечная повреждение ,то протоколы силовых тренировок, в которых оно есть, не к приводит большей гипертрофии. В некоторых случаях после повреждения происходит атрофия мышц как например после компрессии. Если бы само по себе повреждение являлось фактором мышечного роста, то гипертрофия наблюдаласьбы также после компрессии мышц, но её не происходит. Подводя итог, можно сказать, что мышечное повреждение никак не связано мышечным ростом.
Дима М