Тренировка "взрывной силы" в пауэрлифтинге -это стратегия при которой использование среднего рабочего веса и максимально быстрого (взрывного) темпа применяется для того,чтобы улучшить результат в жиме тяге и приседаниях.
Тренировка "взрывной силы" в пауэрлифтинге применяется наряду с другими методами,такими,как многоповторка и работой на 1-3 РМ.
Некоторые троеборцы очень сильно хвалят такой метод тренировки взрывной силы,в то время как другие говорят,что на них это вообще не работает.Так почему же такой метод работает на одних троеборцах и не работает на других?
Что происходит при использовании выполнения повторения во взрывной манере?
После тренировки взрывной силы происходят следующее адаптации,которые не наблюдаются при использовании других методов силовой тренировки таких как тонировка 1pm или многоповторка.
В сравнении с использованием тяжёлого веса отягощения, использование среднего веса с максимальной скоростью приводит к следующим адаптациям
1) Происходит большое вовлечение волокон типа 2x
2)Увеличивается скорость с которой эти волокна сокращаются
3)Увеличивается нервный импульс на первой стадии движения
4)Происходит снижение вовлечения в работу антагонистов
5)Происходит увеличение координации движения
Каким же образом всё это в совокупности может помочь пауэрлифтеру?
Использование тренировки со средним весом с максимальной скоростью приводит как периферическим адаптациям внутри мышцы,так и к центральным адаптация и этого невозможно достигнуть другими тренировочными методами. Периферические адаптации полученные в ходе скоростной работы вряд ли могут помочь пауэрлифтеру в проявлении большей силы, в основном из-за того ,что тяжелый вес также используется в это время, и это в свою очередь нивелирует эффект использования среднего веса с максимальным темпом. Тем более, что сокращение мышечных волокон на максимальных скоростях не могут в большой мере способствовать улучшению результата в пауэрлифтинге.
С другой стороны, есть одна центральная адаптация, которая в свою очередь может некоторой мере улучшить результат пауэрлифтинге, а именно это адаптация касается развития максимального усилия на ранней фазе движения, а также происходит снижение активации антагонистов,что в свою очередь увеличивает проявление крутящего момента при активации агониста .
Поэтому можно сказать, что более сильный нервный импульс, который посылается к мышце может в свою очередь улучшить результат в пауэрлифтинге.
Так как же увеличение нервного импульса на ранней стадии движения может улучшить результат в пауэрлифтинге?
Пока мы поняли,что увеличение нервного импульса на ранней стадии движения после выполнения тренировки во взрывной манере выше ,чем после других тренировочных методов, а также мы поняли что это в свою очередь может переноситься на троеборье.
Это увеличение нервного импульса на ранней стадии движения после выполнения силовой тренировки во взрывной манере скорее всего связано с увеличением в частоте импульсации, так как частота импульсации увеличивается больше при использовании максимально быстрых сокращений,в сравнение с использованием максимального веса или работой в многоповторке до отказа.Тем не менее, использование максимального веса также в долгосрочной перспективе увеличивает подачу нервного импульса,однако это переносится на всю фазу движения,тогда как в случае с использованием тренировки во взрывной манере человек обучается посылать нервный импульс именно на ранней стадии движения,что помогает добиваться большего увеличения силы на старте движения.
Поэтому когда мы используем тренировку во взрывной манере мы обучаемся продуцировать максимальный нервный импульс на ранней стадии движения и тренировка во взрывной манере в большей мере увеличит частоту импульсации на ранней фазе движения,чем применение одного лишь большого веса.
Почему же некоторые пауэрлифтеры вообще не видит никакой прибавки в силе после такой тренировки?
Наибольшую прибавку силу от использования тренировки во взрывной манере могут увидеть пауэрлифтеры которые до этого никогда не использовали такой тренировочный метод ,и они в свою очередь могут научиться посылать к мышце больше нервный импульс на ранней фазе движения (приседания жим лежа или становой тяги).
Те же пауэрлифтеры которые на протяжении всей жизни используют разную скорость выполнение повторений скорее всего уже и так имеют достаточно сильный нервный Импульс на ранних стадиях движения это вероятно всего является причиной по которой опытные пауэрлифтеры которые применяют такое метод своих тренировках могут не увидеть особой прибавки если они увеличат количество работы выполняемой во взрывной манере.
Какие можно вынести выводы из этой статьи?
Основная причина по которой люди могут вообще не увидеть результат от такой тренировки Это большой опыт в пауэрлифтинге с применением упражнений выполняемых в быстрой манере, а также если вы атлет, который в своих тренировках регулярно использует прыжки или любую другую работу выполняемую скоростной манере, то такой человек также может не увидеть прибавки в силе после такого тренировочного метода. Однако если до этого вы использовали только медленный темп выполнения упражнений использовали только большой рабочий вес и многоповторку то возможно использование среднего рабочего веса и максимального темпа позволит вам повысить нервный импульс на ранних стадиях движения что в свою очередь может улучшить показатели основных трех движениях.