Избыточный вес представляет собой накопленную в виде подкожного жира энергию, которая хранится в организме до востребования. Чтобы начать сжигать жировые отложения, нужно пересмотреть свое питание.
Продукты, от которых полнеют
Сначала следует исключить или снизить количество продуктов, способствующих набору лишнего веса:
- Рафинированный сахар – газированные напитки, пакетированные соки, десерты, хлебобулочные изделия с его содержанием, варенья и даже мед;
- Продукты с высоким содержанием крахмала, например, картофель, свекла, кукуруза.
Поступая в организм, они провоцируют интенсивную выработку гормона инсулина, который блокирует распад жиров и способствует их накоплению, особенно при избыточной калорийности рациона. Поэтому энергетическая ценность меню при похудении должна быть в среднем 1000–1400 ккал. Если же вы любите сладкое и не можете отказаться от него, то отдайте предпочтение сахарозаменителям. Они не повышают уровень глюкозы в крови и соответственно не провоцируют выброс инсулина.
Продукты, которые помогают похудеть
Гормон роста тормозит формирование жира, способствуя его интенсивному сжиганию, а также увеличению мышечных волокон. Вырабатывается соматотропин во время физических нагрузок, а также под воздействием трех аминокислот:
- Аргинина – содержится в животных и растительных продуктах. Наиболее высокая концентрация на 100 г продукта в тыквенных семечках, грецких и кедровых орехах, свинине, курице, лососе, яйцах;
- Глутамина – присутствует в говядине, молочной продукции, сыре рикотта, рыбе, мясе птицы;
- Лизина – содержится в яйцах, красном мясе, бобовых культурах, сырах (в особенности в пармезане), треске и сардине.
Острые и горькие продукты, например, имбирь, грейпфрут, перец, косвенно влияют на процесс похудения. Раздражая стенки желудка, они способствуют интенсивной выработке желудочного сока. Пища переваривается и усваивается быстрее, незначительно ускоряя метаболизм. При наличии проблем с пищеварительным трактом (язвы, гастрит) такие продукты стоит употреблять с осторожностью или вовсе исключить из рациона.
Вы хотите есть и сжигать жир? Просто закажите GROW FOOD. К вам приедет набор готовой и полезной еды на целую неделю. Как это отразится на фигуре? Самым лучшим образом! Только за прошлый месяц 10 000 человек похудели с нашей помощью. Листайте ниже и выбирайте подходящее низкокалорийное меню. Приятного аппетита!👨🍳