В сегодняшней статье хотелось бы поговорить о сгибании позвоночника и боли.
Нейтральному положению мы посвятили уже не одну статью, но напомним.
При выполнении любого упражнения, а особенно, это касается тяг, жимов и других сложных многосуставных движений, очень важно сохранять нейтральное положение.
Оно означает - сохранять естественные прогибы в спине (грудной кифоз, поясничный лордоз).
Для этого можно использовать гимнастическую палку и, приложив к спине, контролировать, не прогибаетесь ли вы в поясничном отделе и не “горбитесь” ли в грудном.
Но здесь важно использовать нейтральное положение не только при выполнении упражнений, но и в повседневной жизни. Ведь занятиям в зале вы уделяете несколько часов в неделю, а в повседневной жизни совершаете не одну сотню наклонов и сгибаний позвоночника.
Также, боль в пояснице зависит и от того, насколько сильны мышцы спины. Если человек ведет малоподвижный образ жизни и работает в офисе, где большую часть времени сидит, то это рано или поздно приводит к болям в позвоночнике. И здесь страдает не только поясничный отдел, но и шейный, и грудной.
За здоровье спины отвечает сразу несколько групп мышц, но главными являются разгибатели, которые идут вдоль всего позвоночника. Не менее важно следить за силой мышечного корсета в целом.
Зачастую многие отдают предпочтение прямой мышцы живота, но еще важнее - поперечная, именно она отвечает за то, “вываливается” ли у вас живот и страдаете ли вы от гипер лордоза в поясничном отделе.
Вместо вывода - правильная техника + укрепление мышечного корсета = отсутствие боли в спине*
*При относительно здоровом ОДА.