Для выполнения упражнения Вам понадобятся часы с секундной стрелкой, желательно настольные или наручные, чтобы была возможность поставить (положить) их перед собой.
- Присядьте, расположите часы напротив.
- Сосредоточьте всё своё внимание на секундной стрелке, наблюдайте за её движением.
- На протяжении 5 минут Выши мысли должны быть направлены только на неё. Будьте сосредоточены, но не напряжены.
Когда упражнение будет получаться хорошо, усложните его.
- Разместите часы так, чтобы на заднем плене был экран телевизора, планшета, компьютера, и включите любой канал на телевизоре или запустите видео на планшете (компьютере).
- Направьте всё своё внимание на секундную стрелку, стараясь не отвлекаться на «раздражители».
- Удерживайте это состояние 5 минут.
Если Вы отвлеклись или переключили внимание, начните упражнение с начала.
