Слишком много дел, ничего не успеваешь и не высыпаешься — длительный стресс плохо влияет на физическое и душевное здоровье. Это может привести к головным болям, головокружению, нервным тикам, беспокойству и ослабленной концентрации. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы.
Как справиться со стрессом?
1. Движение
Любимый вид спорта, особенно на свежем воздухе, помогает расслабиться, отключиться от беспокойных мыслей. Физическая активность вместе с солнечным светом способствует выработке серотонина - «гормона счастья». Он помогает обрести спокойствие и возвращает способность радоваться жизни.
При солнечном свете вырабатывается мелатонин, который способствует засыпанию ночью.
Какие виды спорта подходят?
Подходят вид спорта с умеренной нагрузкой, на выдержку. Главное, чтоб он приносил удовольствие и, желательно, на открытом воздухе:
- прогулки
- бег
- плавание
- велосипед
- йога
- аэробика
- танцы
В некоторых из этих видов активности дополнительный эффект несет пребывание на природе, в других — музыка, которая поднимает настроение.
2. Сон
При стрессе сон лучше всего восстанавливает физическое и душевное равновесие. Даже взгляд на вещи становится проще и позитивнее. Но как выспаться, если одолевает беспокойство?
Очень важно, чем вы занимаетесь перед сном. Хорошо бы выключить телевизор, смартфон и подобные вещи, они лишь добавляют беспокойства.
Полезно погулять на природе, пообщаться вживую с близким человеком — кстати, это очень укрепляет отношения.
Можно заняться чем-то спокойным: почитать книгу, послушать музыку, заняться хобби. Суть в том, чтобы расслабить ум и отвлечься.
3. Время для себя
Чтобы стресс не подавлял, важно найти хоть немного времени в день для себя, чтобы спокойно поразмышлять, привести мысли в порядок. Это можно сделать рано утром, пока все спят, перед сном или в обеденный перерыв. Можно при этом прогуляться или просто в спокойном месте выпить чашечку чая.
Приятно немного почитать или послушать музыку, чтобы отвлечься. Чтобы разобраться в своих проблемах, полезно вести дневник.
Также поможет справиться с кучей дел, если мы составим список и распределим дела по степени срочности и важности. Тогда все становится снова выполнимым.
4. Внести позитив
Когда так много дел, очень хочется в отпуск. Но время не подошло. Что делать? Можно пересмотреть фотографии с отпуска или другие согревающие сердце фотографии. Они вызывают приятные воспоминания. Можно постараться погрузиться в них и заново пережить эти чувства.
Хорошо делать это вместе с близким человеком: можно освежить свои чувства друг к другу.
Очень полезно против стресса смеяться и даже улыбаться: это способствует выработке «гормона счастья» серотонина.
Ставьте лайк, пишите свое мнение в комментариях, что помогает вам?