Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня расскажу Вам о вреде утренней пробежки и предложу ей альтернативу. Так-же вкратце расскажу о наиболее правильной кардионагрузке для организма.
Да, пробежка — это хорошо, она разгоняет кровь, способствует выработке многих нужных гормонов, запускает необходимый нам метаболизм. Более того, зайду чуть-чуть вперёд, пробежка, которая длится более 30-40 минут в среднем темпе способствует расщеплению “ненужных” жиров, ну и влечет за собой похудение, соответственно, но вот утренняя пробежка совсем другой разговор.
Часто мы можем видеть в американских фильмах как люди вскакивают с кровати и сразу бегут. Ответственно Вам заявляю- это вредно. Сердце во время сна работает в одном ритме, а резкое пробуждение + физическая нагрузка = нарушение ритма сердцебиения. То есть тем самым Вы можете способствовать развитию сердечных проблем, не сразу, конечно, но через какое-то время регулярных пробежек Вам это может аукнуться. Но сразу уточню, что это дело сугубо индивидуально, если Вы чувствуете себя отлично, причём регулярно занимаетесь спортом, то вполне возможно, что на Вас такая нагрузка отразится в меньшей мере, но всё же примите эту информацию к сведению.
Так-же нужно с умом подойти к маршруту бега. Пробежка по набережной Москва-реки в час-пик не пойдёт, Вы тем самым сделаете себе только хуже, а вот лес, или даже стадион совсем другое дело.
Альтернативой утренней пробежке могу предложить либо ходьбу, а ещё лучше давать кардионагрузку вечером, те же ходьба или бег. Почему вечером? А потому- что организм весь день работает в привычном ему режиме и вечернюю нагрузку он воспримет намного легче и продуктивнее, нежели утреннюю. Перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку, чтобы ничего себе не потянуть и не надорвать. Для этого выполняем обычный комплекс разогревающих упражнений/потягиваний/наклонов в течении 5 минут.
После пробежки обязательно нужно сделать заминку. Заминка — комплекс упражнений, которые помогут организму перейти из напряженного к спокойному состоянию. Предположим, Вы пробежали 40 минут на стадионе в среднем темпе 5-8 минут на километр. Когда основная часть тренировки закончилась, необходимо пробежать ещё хотя-бы метров 500 в темпе между ходьбой и бегом, максимально для Вас комфортном. После этого нужно сделать растяжку или дыхательную гимнастику (ей будет посвящена отдельная статья). В принципе Вы вполне можете сделать заминку и дома, только не нужно ей пренебрегать, если хотите вынести из пробежки максимальную пользу для здоровья.
Я думаю, у Вас назрел вполне очевидный вопрос “А можно-ли есть после вечерней пробежки?”. Конечно можно, даже нужно, но не всё. После кардио на ночь можно съесть грамм 200-300 творога 1% (желательно 1%, потому что организму для усвоения белка необходимо немного жиров, а белок восстанавливает микротравмы Ваших мышц). Так-же можно скушать стейк из красного мяса или рыбы с овощами, ничего вредного в этом нет, одна только польза. А ещё, специально для Вас поделюсь одним секретиком. Когда я готовился к соревнованиям и за короткий промежуток времени необходимо было скинуть максимальный вес, на ночь я ел цитрусовые. Как правило лимон, но это настолько кисло, что лицо в точку уходило, но на утро стабильно на весах -300/400 грамм. Дело в том, что в цитрусовых содержится кислота, которая за ночь расщепляет жиры, но учтите, от количества съеденных цитрусов результат не зависит, да и на одних лимонах без физических нагрузок не похудеете.
Надеюсь, я ответил на вопрос в заголовке. Если Вас интересует статья о том, как правильно давать кардионагрузку, как правильно бегать и какие есть альтернативы бегу вообще, пишите в комментариях, с радостью разложу для Вас всё по полочкам. Если появились другие вопросы или предложения для статей, так-же милости прошу в комментарии, на всё отвечу, всё расскажу.