Многие диетологи рекомендуют полностью отказаться от добавленного сахара, ведь он крайне опасен для фигуры. Легко сказать, но очень сложно сделать. Сейчас мы поделимся 6 советами, которые упростят эту задачу.
1. Внимательней изучайте состав
Для начала нужно понять разницу между добавленным и сахаром природного происхождения. Фрукты, овощи и обычные молочные продукты содержат природные подсластители, о которых не стоит беспокоиться.
К сожалению, наши законы о маркировке не совсем соответствуют диетическим рекомендациям. Природные и добавленные сахара объединяются в одну группу. Это особенно сбивает с толку, когда вы покупаете, например, йогурт, который содержит оба типа сладкого.
Если вы сомневаетесь, прочитайте список ингредиентов. Если видите такие слова, как сахар, мед, агава или даже органический тростниковый сок, знайте, что в вашу еду добавлены лишние калории.
2. Откажитесь от газировок
По данным Национального института здравоохранения, третьим по величине источником пищевых калорий в рационе является газированная вода.
Она же и один из крупнейших источников сахара. В одной банка Кока-Колы объемом 350 мл содержится 52 грамма, что превышает дневную норму.
Избавьтесь от газировок. Замените их чаем или водой с фруктовым соком. Только этот простой обмен поможет вам потерять более 5 кг в год.
3. Покупайте «несладкие» продукты
Если вы покупаете джем, ореховое масло или консервированные фрукты, ищите несладкий вариант. Покупка продуктов с надписью «без добавления сахара» и «несладкий» поможет вам значительно сократить употребление калорий.
4. Ходите в магазин на полный желудок
Чтобы вы могли сдерживать себя, перекусите перед выходом из дома. Эксперты говорят, что когда мы голодны, мы с большей вероятностью теряем из виду наши диетические цели и переедаем.
5. Запаситесь свежими фруктами и ягодами
Так что вы должны купить вместо сладких закусок? Конечно, природные конфеты, в которых нет добавленных сахаров.
На самом деле, диетологи говорят, что употребление в пищу свежих фруктов — один из самых полезных способов удовлетворить тягу к сладкому.
6. Остерегайтесь консервов
Свежие фрукты и консервированные — это совершенно разные вещи. Производители продуктов питания часто добавляют сахар, концентрированные соки и сиропы, чтобы продлить срок хранения и улучшить вкус. Держитесь подальше от них, чтобы оставаться стройным!
Другие статьи по теме:
Лимонно-медовая диета на 2 дня: как похудеть за выходные?
Так ли эффективно обертывание для похудения?
Оказывается, что обычная жвачка помогает худеть
Спасибо за ваше внимание. Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.