Как часто напольные весы нас обманывают? Вчера вес радовал глаз, а сегодня уже +300 г. Как такое вообще возможно? Давайте разбираться вместе, из-за чего скачут цифры на весах.
Водно-солевой баланс.
Если накануне баночка соленых огурчиков красовалась на вашем столе, а к вечеру ее уже не было. Готовьтесь к тому, что на весах будет до 1.5 кг плюсом. Излишки электролитов натрия в организме задержат лишнюю жидкость. Но панику бить не стоит, пройдет буквально пару дней и вес вернется, если конечно еще одна баночка огурчиков не появится на горизонте.
Исключать соль из рациона категорически не стоит. Она необходима нашему организму для регулирования водно-солевого баланса, поддержания объёма крови и правильного сокращения наших мышц. Рекомендуемая норма соли в сутки - 5г. Это чуть меньше чайной ложки. Не превышайте норму и скачков на весах не будет.
Полный желудок.
При полном желудке и кишечнике, цифра на весах будут отличаться от идеальных показателей. Не взвешивайтесь в обед или вечернее время и не взвешивайтесь на следующий день после бурных посиделок. Взвешивайтесь только утром, натощак после утреннего туалета, желательно раз в неделю.
Гормоны.
Кортизол - гормон стресса, который приводит к задержке жидкости. Если последние пару дней выдались нервными, не подходите к весам, цифры вам определенно не понравятся. Но будьте спокойны, это не жир, а просто вода задержалась. Хорошо отдохните и вес вернется.
Так же к задержке воды приводит повышенный уровень эстрогена. Девушки не подходите к весам за неделю до менструального цикла, не портите настроение себе и своей семье.
Восстановление после тренировок
Вроде как на тренировки ходим, потеем, а вес набирается. Вот парадокс. Основная причина плюса на весах после тренировки - это задержка лимфатической жидкости в мышечных соединениях. Если вы не занимались спортом никогда в жизни, или передышка была более двух недель, будьте готовы к плюсу на весах на следующи день после тренировки. Но тренировки бросать не нужно, мышцы привыкнут, вес нормализуется.
Какой можно из всего этого сделать вывод. Если вы держите режим питания, тренируетесь как надо, а вес скачет - знайте это вода. И никакого новообразования жира у вас нет. Перестаньте по 100500 раз в день вставать на весы, уберите их на антресоль и взвешивайтесь раз в неделю. А лучше доверяйте антропометрии, одежде и зеркалу, вот лучшие показатели вашего результата.