Важно знать что вам нужно для правильного построения тела не только в плане тренировок, но и в плане того что должно входить в ваш рацион, а именно белки, жиры и углеводы и для чего они собственно нужны!
Белки:
Белок это строительный материал из которого собственно и "строятся" мышцы. Белок нужен в значительной мере и его поступление в организм нужно контролировать и рассчитать свою потребность исходя из вашего типа организма и целей что вы преследуете, будь то набор массы, поддержание или же похудение. И не бойтесь слова "протеин" это обычный белок просто не по русски названный.
Основные продукты по ценности белков : говядина, куриные грудки, яйца, творог.
Жиры:
Жиры много для чего нужны в организме. Для усвоения витаминов, обеспечение энергией для расщепления белков пищи и построения собственных белков и прочего. Нехватка жиров негативно сказывается на организме. Для построения тела нужны ненасыщенные жиры группы Омега 3-6-9. Даже приём масла по ложке в день очень рекомендуется.
Полезные нам жиры получаем из рыбы, льняного масла, орехов.
Углеводы:
Это прежде всего энергия! Бывают простые и сложные. В первую очередь надо знать что нам нужны именно сложные углеводы. Это топливо для мышц, Когда их количество в норме то вы бодры полны сил и ваша тренировка пройдёт с успехом, а вот если нехватка, то можно распрощаться со своими, с усилиями заработанными, мышцами, так как организм начнёт получать энергию из них так как их распад более быстрый нежели из жировой ткани.
Сложные углеводы это злаковые культуры, мёд, картофель , хлеб из муки грубого помола, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Запомните! Выбирайте свой рацион исходя из типа своего тела и той цели которую хотите достичь! Откажитесь от всяких сладостей на время построения тела и старайтесь питаться более правильно, об этом расскажем в следующих постах.
▬▬▬▬▬
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал! Полезные статьи и советы для вашего роста!