Именно по этой тренировочной программе начинал тренироваться Мамед, когда только набирал свой уровень в базовых упражнениях, поэтому он лично рекомендует её всем, кто приходит на площадку за настоящей силой!!! Тем не менее мы рекомендуем вам разумно подходить к выбору нагрузки и не пытаться сразу выполнить весь указанный тренировочный объём.
ДЕНЬ 1: СПИНА
Делаем 60 подходов по 10 повторений. В общем выйдет 600 подтягиваний, так же обязательно нужно менять их стиль, то есть перед собой, за голову, за голову узким и так далее...
ДЕНЬ 2: БИЦЕПС
Делаем 60-70 подходов по 10 повторений. В общем выйдет 600-700 подтягиваний. Так же обязательно не забываем менять стили подтягиваний, например узким нижним хватом, нижним хватом на ширине плеч и нижним широким хватом и т.д.
ДЕНЬ 3: ТРИЦЕПС, ГРУДЬ
Делаем 120-140 подходов по 10 повторений, в общем выйдет 1200-1400 отжиманий. Отжимания делаем на брусьях, от пола и так же можно от лавки. Отжимания делаем с разной постановкой рук: алмазным, узким, широким, отжимания Ганнибала и т.д.
Если вы уже чувствуете, что вам легко заниматься по данной программе, то пробуйте уже заниматься точно так же, но уже с дополнительным весом.
Отдых между подходами 15-30 секунд, максимум 1-2 минуты, или же делаем через партнера. После 3го дня все повторяется сначала.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.