С возрастом организм сильно меняется, тело становится не таким гибкий, а мы этому и не сопротивляется. Активность падает, вес прибавляется, а вместе с ними падает и наше эмоциональное состояние. Каждый человек хочет, чтобы его организм был как в 20 лет. Мы постараемся вернуть вам эту лёгкость и подвижность с помощью простых и эффективных упражнений.
1. Планка
Одно из самых эффективных упражнений, в нём задействовано все тело. Приводит мышцы в тонус, подтягивает тело и выпрямляет осанку.
Принимаем упор лёжа на кистях рук или на локтях, спина прямая, ноги и поясница не сгибаются. Руки необходимо расслабить, держим планку за счет мышц спины и живота, дышим равномерно. В таком положении находимся максимально долго, делаем 3-4 подхода.
2. Выпады
В данном упражнение задействованы мышцы ног и ягодиц. Не переусердствуйте, иначе будет тяжело ходить первое время
Ноги чуть уже плеч, спина прямая, руки вдоль туловища. Делаем один шаг вперёд и садимся на одну ногу, вторая нога не касается пола. Задерживается в нижней точке на 3 секунды и встаём. Во время всего упражнения следим, чтобы спина была ровная.
3. Приседания у стены
Такие приседания не только помогает вам привести тело в порядок, но ещё и является профилактикой остеопороза.
Прислоняемся спиной к стене, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приседаем медленно, не до конца примерно до сгиба в 90 градусов в коленях, в нижней точке задерживается на 3 секунды, встаём также медленно. Во время упражнения можно поднимать руки, если вам комфортно.
4. Наклоны головы в стороны
В любой тренировки нельзя обойтись без наклонов головы. Это помогает не только размять шею, но и улучшить кровообращение, и нормализовать давление.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, постарайтесь расслабить мышцы шеи. Медленно, без резких движений наклоните голову влево, вправо, вверх, вниз. Старайтесь растянуть мышцы как можно сильнее, но без фанатизма.
5. Скалолаз
Если у вас нет времени на утреннюю пробежку, то это упражнение для вас.
Встаньте в упор лёжа, руки и спина прямые.На выдохе подтяните левое колено к груди, на вдохе верните её в исходное положение. Теперь проделайте это же с правым коленом.
На этом пока всё. Благодаря данным упражнениям, вы не только сбросить несколько килограмм, но ещё улучшить свое эмоциональное состояние, разгрузитесь от накопившегося стресса.
Если вы начали худеть или только планируете, советуем ознакомиться с данной статьёй
Подписывайтесь и худейте вместе с нами!
