Трекер привычек, что это такое? Как применять?

Трекер - это приложения для компьютера/смартфона или чек-листы для учета прогресса в формировании привычек/достижении результатов по ним.

Трекеры бывают двух видов: бумажные и электронные. Каждый хорош по своему и нельзя сказать, что какой-то окажет лучшее влияние на достижение цели. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений.

Электронные трекеры. Скачиваете просто приложение себе на телефон. Удобно тем, что вам приходят напоминания.

Repeat habit - простое в использовании приложение с понятным интерфейсом, в котором можно выставлять одну или несколько целей, а также установить в какой промежуток времени необходимо выполнить задачу.

Если говорить о конкретной цели, например “как бросить курить” - есть отличное расширение Smoke Free. В нем приведены конкретные факты и задания помогающие избавится от зависимости.

Бумажный трекер хорош, тем, что вы его видите всегда. Лично я заполняю в конце дня и повесила его у своей кровати. В общем для меня он удобнее- всегда на виду.

Что же написать в трекер?

• Встать на час раньше.
• Ложиться спать до полуночи.
• Регулярное занятие спортом: бегать по утрам / вечерам.
• Бросить курить.
• Читать.

Как избежать провалов?

Выполнение задания поэтапно. Для того, чтобы не бросало в дрожь от предстоящего дела, следует разбить процесс на маленькие части. Отлично подойдет принцип, который применяется в работе с детьми - уговоры (ведь внутри мы всегда остаемся ими).
Например: вырабатываемая привычка - утренние пробежки. В таком случае просто скажите себе, что только наденете форму, обуете кроссовки и выйдете пройтись, потом пробежитесь пару минут. После этого будет обидно возвращаться домой, ведь не ради пары минут собирались.

У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТЬСЯ, САМОЕ ГЛАВНОЕ НАЧАТЬ.