Решили поспать подольше, но не получается лечь спать раньше? Читайте до конца, чтобы узнать все секреты прекрасного сна!
Шаг 1. Устройте сумерки
Ни для кого не секрет, что наши циркадные ритмы (пробуждение и сон) основаны на восприимчивости к свету. Когда мы видим яркий свет, наш организм тормозит выделение мелатонина, гормона сна.
Соответственно, уменьшив освещение в комнате, Вы даете своему телу сигнал, что пора собираться ко сну. Особенно это актуально для всевозможных устройств, излучающих голубой свет, – ноутбуков, телефонов, планшетов и т.п. Специалисты рекомендуют отказаться от использования оных не меньше, чем за час до сна. Да и что может быть такого срочного поздним вечером?
Еще один компонент сумерек в природе – снижение температуры. Ученые рекомендуют спать при температуре 18,3⁰ по Цельсию.
Но, если Вы не можете проветрить комнату, хорошим способом быстро остудить тело является теплый/горячий душ. При выходе наше тело выделяет избыточное тепло, тем самым остужая тело до нужной температуры!
Шаг 2. Соберитесь
Подготовьте всё для быстрого и безболезненного пробуждения следующим утром.
Выберите одежду, замочите кашу, поставьте будильник и стакан с водой рядом (вода поможет легче проснуться от сна). Гуру продуктивности также советуют написать три вещи, которые Вы хотите достигнуть на следующий день, чтобы не тратить на это ментальную энергию завтра и мотивировать себя встать.
Шаг 3. Расслабьтесь
Сделайте для себя что-то приятное, что поможет избавиться от навязчивых мыслей и погрузиться в царство Морфея.
Например, примите ванну, или послушайте любимый подкаст или книгу. Возьмите физическую книгу, которую можно почитать.
Воздействуйте также на обоняние. Эфирные масла лаванды и магнезии могут стать завершающим аккордом приятного засыпания.
Оденьте маску для сна, чтобы оказаться в полной темноте. Не пожалейте денег на блэкаут шторы! Беруши, хотя могут быть непривычными в первые несколько дней, могут обеспечить прекрасный сон, не нарушенный посторонними звуками. Только тогда поставьте будильник на вибро ;)
Постарайтесь расслабить все части тела от макушки до кончиков пальцев ног. Дышите глубоко животом. Попробуйте это простое упражнение. Сладких снов!