Мы с вами продолжаем говорить о стрессе. И третий метод преодоления стресса — это отвлечение внимания.
В каких случаях он нам подойдет? Очень важный момент: в тех случаях, когда вы уже сделали многое для разрешения ситуации, когда вы уже сделали все, на что вы могли повлиять, но она еще не прошла — потому что для ее решения нужно время и сами обстоятельства жизни способствует тому, чтобы это неопределенность еще сохранялась, то в этом случае прокручивание дальнейшее негативных мыслей и поддержания такого высокого уровня стресса и тревоги уже нецелесообразно. И поэтому вы должны сделать что-то для того, чтобы отвлечься.
Какие методы здесь будут самыми эффективными? Методы, которые будут повышать уровень основных нейромедиаторов, отвечающих за ощущение счастья, покоя и удовлетворенности жизнью. Это дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины. У вас должен быть приятный список дел, который подкрепит ваше тело, вашу душу, ваши близкие отношения и займет место хобби, отдыха и развлечений. Итак
Итак первое - когда мы можем отвлечься на что-то связанное с телом. Здесь нам лучше всего подойдут йога, растяжка, бассейн, спортзал, прогулки, кому-то очень хорошо помогает бег. Вот у меня есть один знакомый, ему как раз с депрессией, с любыми жизненными невзгодами помогает бороться именно бег. Он в любую погоду — и в холод, и в стужу, и зной — с утра выходит побегать. За счет чего это действует? За счет того, что у нас в крови происходит очень высокая выработка уровня эндорфинов, а эндорфины это такие гормоны, которые эволюционно запрограммировали нас на то, чтобы мы, когда мы испытываем какую-то боль, происходит выброс этих эндорфинов. Вместо боли мы начинаем испытывать чувство удовольствия и удовлетворения.
Это именно та причина, по которой люди с пограничным расстройством личности наносят себе повреждение — знаете, они себя режут и тогда их душевная боль утихает. И вот таким людям Марша Лайнен советует вместо того, чтобы себя резать, лишь держать в руке кусочек льда до тех пор, пока он полностью не растает. В этот момент как раз выплескиваются эндорфины, которые отвлекают, как бы оттягивают на себя внимание. Именно из-за этого мы уже не чувствуем боль, чувствуем облегчение, нам становится легче.
Естественно, в то время когда вы выполняете какие-то эти физические упражнения, вы должны быть максимально сконцентрированы именно на них, то есть вы должны быть в настоящем моменте. Также хорошо помогает пережить стресс прогулка, потому что мы получаем свежий воздух. Приятная, вкусная, теплая, обильная пища, сон, массаж, горячая ванна - это те мероприятия, которые направлены на расслабление мышц, на снятие гипертонуса, на релаксацию. Еще есть приятные дела которые связаны с хобби: это музыка, чтение книг, идеально подходит игра на музыкальном инструменте, потому что она как раз требует отвлечения, внимания, концентрации именно на том, что мы делаем, — и так наш мозг полностью уносится в это.
Также музыка благотворно воздействует на наш психоэмоциональный фон. Курт Кобейн говорил, что любую ситуацию можно пережить — главное только подобрать подходящую музыку. Музыка она очень сильно задействует нашу эмоциональную сферу, потому что она это и есть эмоции, чувства. То есть если вы подбираете позитивную музыку, которая вас утешает, она контрастирует с вашей негативной эмоцией, вам становится легче. Если вы подбираете, наоборот, грустную музыку или ту, которая совпадает с вашей негативной эмоцией, то вы повышаете уровень осознанности своей негативной эмоции, повышается ваша толерантность к ней и за счет этого вы становитесь к ней не только менее чувствительны и более терпимы. Короче говоря, музыка — это идеальное средство и даже в религиозной литературе указывается, что псалмопение - это способ борьбы с унынием, эдаким смертным грехом.
Также вы можете выбрать приятные дела, связанные с какой-то рутинной деятельностью, они очень хорошо успокаивают. Это мытье посуды, приготовления пищи, мытье полов, уборка. Очень часто к этому методу прибегают домохозяйки, у которых особо нет ни хобби, не развлечений, ни каких-то увлечением в жизни — и в любой непонятной ситуации они начинают убирать. Фрейд даже назвал это «психозом домохозяйки» — потому что начале 20 века у женщин практически не было никаких прав, одни только сплошные обязанности.
Еще очень хорошо помогает методы, которые привлекают друга или какие-то отношения, потому что они содействуют выбросу окситоцина. Вообще идеальный интегративный метод отвлечься — это пойти на прогулку с другом. На долгую прогулку, где вас будут ждать какие-то новые события, приключения, будет свежий воздух, что идеально помогает отвлечься.
Самые простые способы отвлечься и забыться - это курение, употребление алкоголя. Это съесть какую-то еду: или соленую, или жирную, или сладкую. Конечно, если у вас высокий уровень стресса обязательно прибегайте к этим методам, не нужно их чураться или боятся. Бухнуть с другом, когда бросила девушка — это же святое, правильно? Самое главное, чтобы это не входило в привычку. А так это самый простой и легкий метод получить дофамин.
В принципе это все, что я хотела сказать по поводу этого метода, он интуитивно понятен и очень многие люди прибегают к его помощи и без моих советов. В следующем видео я расскажу вам о самом эффективным с экзистенциальной точки зрения методе преодоления стресса, для самых самых продвинутых. Не упустите возможность его посмотреть.