Методы, методики и различные методические приемы тренировки и обучения упражнениям, которые используются на занятиях в зале
В партерной части урока по фитнесу обязательно используются силовые (на массу) упражнения, в конце занятия – упражнения на гибкость, стретч-упражнения.
Освоение практического материала можно представить в следующей схеме-последовательности:
двигательное действие → упражнение (многократное повторение различных однотипных движений) → соединение движений в комплексы → комбинация
Изучение базового движения осуществляется несколькими методами:
- • словесным или вербальным методом;
- • методом демонстрации или показа;
- • методом целостного/одномоментного разучивания упражнения;
- • методом расчлененного/пошагового разучивания упражнения.
Обычно они используются фитнес-тренером комбинировано.
Чаще всего инструктор использует зеркальный показ при демонстрации целой хореографической композиции.
При обучении хореографической комбинации широко используется метод расчлененного разучивания упражнения. При использовании этого метода тренер разбивает всю композицию на доли (8 или 4), на базовые шаги.
Вначале изучается базовое движение, потом добавляются руки, потом – повороты и подскоки. Чаще всего инструкторы фитнеса используют фронтальный способ проведения занятия. Также могут использоваться построения занимающихся в круг или квадрат.
В качестве базовых методических приемов тренировки и обучения в фитнесе применяют:
- • оперативный грамотный комментарий;
- • доступное пояснение.
Большое значение в процессе тренировок имеют практические обучающие указания тренера, с помощью которых объясняется, как выполнять упражнение, обращается внимание тренирующихся на темп музыкального сопровождения, контролируется техника выполнения упражнения.
Немаловажное значение имеет визуальное/зрительное управление группой тренирующихся, которое сопровождается словесным комментарием. Также часто инструктор использует различные невербальные методики управления группой:
- выразительные/демонстрационное движения телом.
- довольно активное использование своей мимики.
Следующим важным методическим приемом является изменение темпа выполнения хореографических движений, упражнения. Инструктор по фитнесу может замедлять темп выполнения движения на начальной стадии разучивания элемента и ускорять темп в конце.
Рекомендуется комментировать выполнение каждого силового упражнения анатомической функциональностью рабочей группы мышц.
Ведущую роль в контроле техники выполнения упражнения играет зеркало. Поэтому важно, чтобы зал для занятий фитнесом был оснащен зеркалами по всем стенам.
- Разучивание комбинации следует начинать в положении спиной к группе. При завершении разучивания композиции рекомендуется работать лицом к занимающимся, это значит в зеркальном виде, как в зеркальном отображении начиная движение влево с левой ноги и левой руки.
Главным правилом разучивания композиции является правило симметричного обучения. Движения должны выполняться в обе стороны, нагружается как правая, так и левая сторона тела одинаково.
Уважаемые друзья, поставьте палец вверх (для Вас это секунда, для нас огромный стимул), поделитесь со знакомыми ссылкой на наш ресурс, если возникли мысли/вопросы/предложения, то напишите комментарий. Это всё в целом поможет развитию нашего канала. Мы несём здоровье в массы! Будьте вместе с нами! Будьте здоровы!