Мы ненавидим быть теми, кто лопнет пузырь шампанского, но употребление алкоголя может разрушить ваши шансы на достойный ночной сон . Несмотря на то, что это заманчиво иметь еще один стакан чего-то, чтобы расслабиться и побаловать себя, идея о том, что алкоголь поможет вам упасть и заснуть, - это большой старый миф. На самом деле, потягивая коктейли или бокал вина прямо перед сном может нанести ущерб вашим циклам сна—даже если это заставляет вас спать на первый взгляд. Вот почему пить перед сном, чтобы улучшить сон, на самом деле совершенно контрпродуктивно.
Алкоголь будит вас по ночам.
В то время как напиток или два ночью может заставить вас чувствовать себя сонным и побудить более быстрое начало сна, ложась спать с гудением может привести к ухудшению ночного сна в целом. Водном всестороннем исследовании ученые проанализировали 20 различных исследований и пришли к выводу, что, хотя сон может прийти легче после употребления алкоголя, в конечном итоге вы будете просыпаться легче и чаще в течение ночи или в ранние часы утра.
По данным Национального фонда сна , "Алкоголь может повлиять на нормальное производство химических веществ в организме, которые вызывают сонливость, когда вы бодрствовали в течение длительного времени, и спад, как только вы выспались. После выпивать, продукция аденозина (СН-наводя химиката в мозге) увеличена, позволяющ для быстрого натиска сна. Но он спадает так же быстро, как и появился, что делает вас более склонными просыпаться, прежде чем вы действительно отдохнете."
Это может нарушить ваш REM сон.
REM сон, самая глубокая стадия сна, имеет важное значение для хорошего ночного отдыха. Он имеет длинный список приемуществ, включая дневную бдительность, улучшенное обучение и лучшую долгосрочную память, а также позволяет нам обрабатывать наши эмоции, говорит Филип Герман , доктор философии, CBSM, доцент кафедры психиатрии в Университете Пенсильвании . Проблема с алкоголем заключается в том , что он оказывает значительное влияние на быстрый сон, который может повредить долговременную память и сделать нас более раздражительными. "В принципе, алкоголь является подавителем REM", - говорит Герман. - Чем больше мы пьем, тем меньше получаем Рема."Умеренность-это ключ к балансу веселой ночи и спокойного сна ”
Слишком много напитков может вызвать изжогу.
Алкоголь, как известно, расслабляет нижний пищеводный сфинктер, мышцу между желудком и пищеводом, которая должна быть закрыта, за исключением случаев, когда вы глотаете пищу. Однако, когда вы бросаете слишком много напитков в смесь, мышцы могут расслабиться и оставаться открытыми слишком долго, в результате чего желудочная кислота возвращается, что приводит к чувству жжения. К сожалению, кофеин может иметь аналогичный эффект, поэтому, если устранение алкоголя не уменьшает изжогу, вы можете сократить это тоже.
Он отправляет тебя в ванную.
В то время как" сломать печать " может быть полным мифом, влияние алкоголя на мочевой пузырь является реальным. Дело в том, что употребление алкоголя, мочегонное, может заставить вас ходить чаще. Наши тела обычно производят меньше мочи ночью, чем в течение дня, что позволяет нам спать от шести до восьми часов без перерыва. Тем не менее, употребление алкоголя перед сном может заставить нас проснуться в середине ночи с желанием идти, нарушая наш цикл сна.
Алкоголь не смешивается со снотворными средствами.
Независимо от того, принимаете ли вы рецепт или опираетесь на другие снотворные средства, смешивание их с алкоголем может быть вредным, а иногда и совершенно опасным. И алкоголь и большинство лекарства сна пристреливают ГАМК нейротрансмиттера, который утихомиривает нашу слабонервную деятельность. Поскольку многие снотворные средства и алкоголь нацелены на одну и ту же нервную систему, чрезмерное употребление алкоголя может превратиться в фатальную комбинацию, ингибирующую части мозга, необходимые для выживания, такие как дыхание и сердцебиение.. В то время как многие новые лекарства для сна могут не иметь такого большого риска, самый безопасный вариант-никогда не смешивать какой-либо снотворное с алкоголем.
Ищете более здоровую альтернативу сна для этого ночного колпака? Наука говорит, что принимать теплый душ или горячую ванну так близко ко сну может способствовать лучшему ночному сну.