Всем привет, сегодня я вам покажу программу тренировок на 22 дня, подряд. Нам не понадобится оборудование, не нужно будет запоминать различные вариации отдельных упражнений. Эта тренировка может подстраиваться под ваш уровень, так как мы будем делать все в отказ. Я ведь не спроста сделал 22 дня,говорят, что за это время вырабатывается привычка. Кто знает, может вы начнете путь к фигуре своей мечты, зная, что можете придерживаться такого ритма и самое главное, что эта тренировка построена так, что она может подстраиваться под ваш текущий уровень, потому что мы будем делать каждое упражнение в отказ, то есть у вас будет цель либо определенное количество повторений либо время выполнения, которого вам нужно достичь в каждом упражнении. Если сможете выполнить 1 подход в отказ, то 10 секунд отдыха и еще 1 раунд, если не смогли, то переходим к следующему упражнению.
1. Первое упражнение - это подъем ног на нижнюю часть пресса. Старайтесь поднимать ноги ровно вверх, чтобы бедра отрывались от пола. Выполняйте 45 секунд, это ваша цель, но если вы не сможете дойти до конца, ничего страшного, можете сразу переходить к следующему упражнению. A если смогли выполнять все 45 секунд, отдыхаете 10 секунд и повторяйте упражнение, и так вы повторяете снова и снова по 10 секунд отдыха после каждого раунда пока больше не сможете выполнить. Затем переходим к следующему упражнению.
2. Планка с вышагиваниями. Встаем в планку и делаем повороты бедра с вышагиваниями. Цель такая же, как и в прошлом.
3. X-MEN скручивания. Здесь уже целью будет не время, а количество повторений. Здесь не обязательно делать складку ровно посередине, главное добейтесь того, чтобы ноги встретились где-то вверху, а потом опускайтесь обратно вниз в позицию буквы Х. Ваша цель 12 повторений.
4. Четвертое упражнение - складной ножик. Позиция такая - руки вытягиваем вперед, ладони прямо. Это как скручивания, одну ногу поднимаем выше, чем вторую, потом обратно вниз и меняем ногу. Выполняем поочередно и также, как и в первых двух - на время.
5. Последнее упражнение - медленный велосипед. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях на 90 градусов. Руги в замок и за голову. Теперь тянемся правым локтем до левого калена и наоборот. Ноги держим неподвижно. Цель: 30 секунд.
Все упражнения выполняем на протяжении 22 дней подряд.
Что ж, всем спасибо за прочтение, надеюсь вам понравилось. Если так, то поддержите его лайком, оставляйте свое мнение по этой теме в комментариях, всем пока!
Часть материала принадлежит ATHLEAN-X™.