Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия является одним из распространенных психических расстройств. По оценкам, от нее страдает более 300 миллионов человек из всех возрастных групп.

Человек, испытывающий депрессивное состояние:

· находится в подавленном и угнетенном состоянии;

· постоянно чувствует усталость и апатию;

· испытывает страх и тревогу;

· склонен к частому уединению, отказывается от развлечений;

· страдает бессонницей или нарушением сна;

· имеет расстройства пищевого поведения;

· самое страшное, когда человек полностью теряет интерес к жизни, появляются суицидальные мысли.

Состояние это вредное и опасное, поэтому если есть возможность, обращайтесь к психологу или лучше к психотерапевту. Но иногда человеку под силу справиться с депрессией самостоятельно.

Чтобы победить депрессию и начать радоваться жизни вам помогут «антидепрессивные меры»:

• Гоните прочь плохие мысли. Контролируйте свои мысли, ни в коем случае нельзя давать пессимизму брать свое. Если вы чувствуете, что уже много раз прокручиваете у себя в голове одни и те же вопросы или воспоминания, то постарайтесь переключить свое внимание. Представьте морской берег пробуждение утреннего леса, посмотрите картинки или видео с животными, послушайте красивую музыку. Это поможет вам испытать позитивные эмоции, которые очищают и вдохновляют. Через некоторое время вы почувствуете, что назойливые мысли отступили.
• Правильно питайтесь и принимайте витамины. К депрессии может привести нехватка в организме человека минералов и витаминов. Витамины при стрессе и депрессии очень эффективны. Они способствуют выработке гормонов, которые улучшают настроение. При депрессии так же рекомендуется придерживаться диеты: она предполагает исключение жирных, слишком сладких и соленых блюд.
• Арт-терапия и творчество. Одним из наиболее эффективных методов борьбы с плохим настроением было и остаётся творчество. Творческий процесс приносит радость, помогает забыть о волнениях и тревогах. При этом совершенно не важно, каким именно видом творчества вы решили заняться. Это может быть рисование, лепка, пошив одежды, написание музыки и др.
• Ароматерапия. Ароматерапия – это лечение запахами. При воздействии фитонцидов эфирных масел в организме в несколько раз возрастает выработка главных медиаторов клеточного иммунитета — Т-клеток, благодаря чему происходит стимуляция естественной защиты и укрепление нервной системы. Состояние депрессии можно существенно улучшить при помощи эфирных масел цитрусовой группы.
• Двигайте телом. Ученые утверждают, что физическая активность способствует выработке мозгом эндорфинов. Это гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния. Подойдет даже простая пешая прогулка по городу или катание на велосипеде.
• Не сидите дома. Пригласите друзей попить кофе, сходить в кино или предложите выехать на природу за город. Любые мероприятия наполнят энергией и зарядят позитивом.

Если самостоятельно побороть депрессию не удается, необходимо в срочном порядке обратиться к психологу.