Избавление от лишнего веса не простая задача, это эмоциональный процесс требующий больших усилий и концентрации. Причем одинаково сложно терять вес всем: и обычным людям, и фитнес моделям.
1) пейте много воды!
Пейте от 3-4 литров воды в день. Так, как у всех организм уникальный, то количество достаточное потребляемой воды можно легко определить по цвету мочи, если она напоминает яблочный сок - пейте больше, что бы добиться оттенка лимонного сока. Вода выводит токсины и держит ваш желудок наполненным, что исключает вариант ошибочного чувства голода, когда вы просто хотите пить! Возьмите за правило, выпивать стакан воды перед каждым потреблением пищи. Мне это помогает есть меньше.
2) замените простые углеводы - овощами
Что же такое простые углеводы? это белый рис, белый хлеб, мед, молоко, сахар. Все эти продукты будут вызывать накопление жира в теле, если энергию, которую они дают не потратит сразу же! Так что оставляем в нашем рационе только сложные углеводы.
3) Не ешьте фрукты после двух часов дня
Хорошо известно, что фрукты содержат фруктозу по свойствам это похоже на (сахар) и углеводы. Но не стоит полностью окатываться от фруктов, я оставляю себе возможность их есть в первой половине дня.
4)не изнуряйте себя многочасовыми кардио тренировками!
В этом случае вы потеряете мускулатуру. А наличие мышц гарантирует нам быстрый обмен веществ. Так что не более 40 минут бегаем по дорожке или по стадиону.
5)записывайте все что съедаете!
Фитнес это, как в отношениях - если будите обманывать то не сработает! Поэтому записывайте абсолютно все, что вы сьели в отдельную тетрадку, и указывайте, как вы себя чувствовали, как спали после этого. Позже вы сможете вернуться к записям, проанализировать и внести корректировки в ваш план питания.