Все мы хотим быстрее похудеть, поэтому отказываемся от сладкого. Мы стремимся «держать себя в руках», ограничивать потребление сладостей, но потом неизбежно срываемся и чувствуем себя виноватыми. Сорвавшись, руки опустятся, а угрызения совести просто сожрут изнутри.
Но почему запреты на сладкое не действуют и мы постоянно срываемся? Есть всего две причины.
1. Физиологическая. Мы любим сладкий вкус еще с младенчества. Чтобы не умереть, нужно употреблять глюкозу, т.е. сахар. Ведь именно этот продукт дает нам энергию. Помимо этого, употребление сладкого повышает уровень дофамина и вызывает удовольствие.
2. Эмоциональная. Когда нам плохо, что мы делаем? Правильно, едим сладости, так в детстве нас успокаивали. Это и перешло в нашу взрослую жизнь.
Осознанный выбор
1. Дайте себе разрешение.
Не бойтесь сделать себе сладкий перекус каждый день. Ведь чем больше мы себя ограничиваем, тем больше хотим этого. А дорвавшись – едим в неограниченных количествах. Переведите сладкое из разряда «запретного плода» в категорию обычных вкусных продуктов.
Это хождение по кругу: диета – срыв – разочарование – диета – срыв, и так далее. Разрешив себе определенный продукт станет легче худеть.
2. Осознайте роль сладкого.
Ведь дело совсем не в сладком, а в желании уделить время себе и своим потребностям. Понимая это, мы можем сделать более осознанный выбор: все равно позволить себе сладкое, но уже осознавая его истинную роль, или наконец удовлетворить свои настоящие желания.
3. Выбирайте качественное сладкое.
Для многих добавить в свой рацион сладкое означает, что есть нужно все что угодно. Нет. Есть нужно только сладкое, сделанное из качественных продуктов. Поэтому делайте выбор в пользу домашней выпечки. Так Вы точно будете знать, что в составе.
4. Ешьте сладкое осознанно.
Ешьте медленно, наслаждаясь им. Помните, чем больше органов чувств задействовано, тем больше удовольствия Вы получите.
5. Научитесь прощать себе свои промахи.
Воевать со сладким – бессмысленно. Это просто вкусный друг. Нужно просто начать различать, когда сладкого Вы хотите из-за чувства голода, а когда из-за эмоций.