С 2015 года в моей практике был рацион спланирован. Но после ситуации, которая со мной произошла, я стал набирать массу(я писал в 1 статье об этом). Сейчас мой вес 89кг и нужно до 80 сбросить.
Мой день, еда, вода и так далее.
Утро:
Я просыпаюсь в 6:30 и накатываю 2 стакана воды перед утренней прогулкой с собакой. Пока я прихожу, мой организм уже проснулся и требует завтрак. Обычно на завтрак я готовлю либо цветную капусту , либо омлет из 2 яиц и каши.
На завтрак уходит ~400-500ккал и мне достаточно, чтобы проходить до обеда и не проголодаться.
Обед:
После трудного рабочего утра пора уже и пообедать... Я всегда беру с собой гречку(150г) и отдельно беру с собой помидоры и огурцы, дабы сделать себе вкусный салатик. Ну прошу заметить что я не только гречку ем, в нее добавляю иногда куриную грудку или филе, но только чтобы было отварное мясо. После принятия пищи уже до ужина дотянуть можно спокойно. Я хоть и вешу почти 90, но ем мало.
На обед уходит ~500-600ккал
Ужин:
Ну это мне кажется дефолтный ужин у всех людей сидящих на диетах... Творог самого маленького процента или иногда один брикет творожной массы.
Вопросы
- ты следишь за ккал? - да, есть специальное приложение, где вбиваешь все ценности и в конце дня смотришь статистику.-
- Не боишься потерять желудок? - нет, я всегда питался так и ничего страшного не случилось.