Аэробные тренировки: на мои вопросы ответил профессиональный тренер, спортсмен-универсал, МС спорта по АРБ, многократный чемпион России по АРБ Сергей Канунников @_kanunnikov.
⠀
1. Сколько аэробных тренировок для похудения нужно проводить в неделю?
Чем чаще, тем лучше. НО дни отдыха нужны обязательно. Чтобы похудеть, достаточно тренироваться 4-5 раз в неделю (мы говорим именно об аэробных нагрузках).
2. Когда лучше проводить аэробные тренировки?
Лучше утром. В это время метаболизм значительно ускорен, «голодный» после ночи организм готов активнее тратить запасы жиров.
3. Оптимальная продолжительность тренировки?⠀
Жировые отложения начинают «гореть» после 30 минут интенсивной аэробики. Выполняя же аэробные упражнения около часа, вы значительно улучшите выносливость сердца и, соответственно, свое здоровье.
4. Оптимальная интенсивность аэробной тренировки для похудения?
Тренируйтесь на пульсе не менее 120 ударов в минуту.
⠀
Увеличивайте нагрузку плавно и постепенно. Обязательно дайте сердцу адаптироваться, дабы не спровоцировать появление патологических отклонений сердечного ритма от здоровой нормы.
!!!❤Для новичков частота пульса выше 140 допустима лишь после месяца аэробных тренировок.
5. Как питаться перед аэробной тренировкой?⠀
Если тренировка утром, то для максимального жиросжигания можно заниматься натощак, выпив за 20 минут стакан простой или «лимонной» воды.
В других случаях старайтесь успеть поесть за 2 часа до нагрузок. Если не успеваете, то за 60-40 минут до тренировки можно съесть банан, зеленое яблоко или низкокалорийный фруктовый батончик.
