Вот что ученые и диетологи думают о споре между диетой и физическими упражнениями, и что должно быть вашим главным приоритетом для снижения веса.Вот что ученые и диетологи думают о споре между диетой и физическими упражнениями, и что должно быть вашим главным приоритетом для снижения веса.
Вы слышали об этом не раз: диета и физические упражнения являются ключом к здоровому весу. Оказывается, одно гораздо важнее другого. Если вы хотите сбросить килограммы, лучше всего сосредоточиться на питании.
Питание важнее для похудения.
Несмотря на постоянное послание сжигать жир и калории в тренажерном зале, люди, которые только меняют диету, теряют больше веса, чем те, кто только увеличивает физическую активность. Фактически, исследование показало, что в течение трех лет люди, которые занимались по 30 минут и более физической активностью в день, на самом деле имели более высокие показатели прибавки в весе, чем те, кто меньше занимался. Так почему же время в тренажерном зале не является чудо-машиной для похудения, в которую нас убеждают?
По сути, гораздо проще избежать калорий, чем пытаться сжечь их. Работа с печеньем из 100 калорий - это одно, но в тренажерном зале потребуются часы, чтобы изгнать 1200 калорий от гамбургера и картофеля фри. Готовы к 30-минутной программе тренировки? Достаточно просто. Перевернуть весь свой план питания с ног на голову? Не так много. Это легче начать, если вы попробуете эти крошечные изменения в питани, которые могут помочь вам похудеть.
Вы не сможете превзойти плохую диету если вы не обращаете внимания на размеры порций, вы можете съесть больше после начала новой тренировки. Мало того, что ваш аппетит естественным образом возрастет от энергетического ожога, но вы также можете ослабить выбор здоровой пищи. «Есть мысль, что вы заработали это, чтобы покушать, потому что вы же работали». Полчаса на беговой дорожке могут сжечь 300 калорий, но только один кусочек торта может полностью свести на нет эту тяжелую работу. Это соотношение энергии и калорий отчасти является причиной того, что вы можете убрать живот, не делая ни единого хруста .
Возможно, вы слышали, что мышцы весят больше, чем жир. Это правда, но это не значит, что вы должны утверждать, что большее число на шкале - это все мышцы. Это не оправдание для увеличения веса. Если вы тренируетесь безрезультатно, возможно, виновато ваше питание.
Наибольшую пользу приносят как диета, так и физические упражнения.
Тем не менее, не отменяйте членство в спортзале. Систематический обзор исследований показало , что совмещение диеты с помощью упражнений был еще более успешным для снижения веса , чем диеты или физических упражнений в одиночку. Исследования показывают, что сосредоточение на обоих. привело к лучшим долгосрочным результатам или сохранению здоровых привычек, что объясняет, почему люди, которые удваиваются, с большей вероятностью поддерживают потерю веса через год. И еще одно исследование показало, что почти 40% людей, которые справились с потерей веса после четырех лет, все еще делали 150 минут упражнений в неделю.
Кроме того, физические упражнения не только сжигают калории и наращивают мышцы, но и повышают уровень эндорфинов. Это улучшает чувство позитива. Когда вы объединяете эти силы (диеты и физических упражнений) , это способствует снижению веса.
Исследования связывают физическую активность со всеми другими преимуществами для здоровья, от здоровья сердца и работы иммунной системы, до психического здоровья и улучшения сна. Существует целых 14 тонких, но мощных преимуществ для здоровья от физических нагрузок, помимо потери веса. Так что, если вы хотите начать терять вес, изменение вашего питания очень ценно. Однако, чтобы жить здоровой жизнью, вам нужно сочетание диеты и физических упражнений.