Опираясь на свои обширные знания в области физиологии и успех в тренерской карьере, Пастернак создал свои диету, суть которой состоит в раздельном питании и обязательных каждодневных тренировках.
Особенности пятерки:
1. Продолжается 5 недель.
2. В день должно быть 5 приемов пищи.
3. Рацион должен состоять из 5 видов продуктов.
4. Каждый день нужно заниматься спортом по 25 мин.
5. Раз в неделю устраиваются каникулы: в эти дни можно есть, все, что хочется. Но сладкое лучше ограничить.
Дневной рацион должен состоять:
· Постного белка – яйцо, птица, говядина, крольчатина, рыба, морепродукты, творог;
· Клетчатки – отруби, хлебцы, несладкие фрукты и некрахмалистые овощи, зелень;
· Сложных углеводов – рис, цельнозерновые крупы, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы;
· Жиров – растительные масла, Жирная рыба, орехи;
· Жидкости – вода, травяной или зеленый чай, черный кофе без сахара.
Примерное меню:
Завтрак:
Омлет из 3 яиц, смешанных с 200г овощей; 2 хлебца.
Второй завтрак:
Запеченное яблоко, взбитое в блендере с 150г обезжиренного творога и йогурта с добавлением корицы.
Обед:
3 ст. ложки вареного бурого риса; 150г вареного куриного филе; зеленая овощная смесь, заправленная лимонным соком.
Перекус:
Несладкий фрукт; горсточек орехов.
Ужин:
150г рыбы на гриле; овощная смесь; 3 ст. ложки варенной гречи
Не стоит забывать о тренировках, потому что эта диета дает результат только в сочетании с физическими нагрузками!
Примерный план тренировок:
5-минутная разминка, упражнение на руки и пресс(например: планка, отжимания), 5-минутное кардио(например: пробежка).