После 40 лет обмен веществ в организме замедляется и худеть становится тяжелее чем в 20-25 лет
. Я думаю, каждый человек слышал про "особые" диеты, кто-то, возможно, пробовал на себе, но был ли результат? Обычно он есть, но краткосрочные. Через неделю-месяц вы набираете тот же вес и вопрос о похудение встаёт снова. В данной статье я постараюсь рассказать, как похудеть постепенно и удержать нужный вам результат.
Самое важное в похудение - это ваша мотивация.
В самом начале вы должны спросить себя, зачем мне это нужно? Вы перестали нравиться себе? У вас проблемы со здоворьем из-за лишнего веса? Вы перестали себе нравиться или просто хотите стать лучше? У каждого ответ свой.
Спросите себя, подумайте, представьте, как вы хотите выглядеть, а только потом продолжайте читать данную статью
Задумайтесь о своём питании.
Как часто вы едите жареное? Пьёте чай с пирожными, конфетами или другими сладостями? А чай у вас с сахаром? Часто ли вы едите овощи, орехи? Сколько раз вы едите в день и как и порциями?
Подумали? Читайте дальше.
Запомните: никакую пищу исключать не нужно, нужно только уменьшить потребление одной пищи и увеличить другой.
Что же мы должны перераспределить? Жареное уменьшаем до минимума, сахар в чае заменяем за одну конфетку, часть мясных продуктов стоит заменить на рыбу.
Увеличиваем количество овощей, особенно свежих.
Что делать с приёмом пищи?
Уменьшаем порцию и увеличиваем их количество.
В день должно выходить 5-6 приёмов пищи, перед которыми стоит выпить немного воды.
Третий пункт нашего похудения - это физическая активность.
Никто не заставляет вас заниматься на профессиональном уровне, достаточно будет уделять этому по 20-30 минут утром и вечером.
Утром, как только проснулись, потянитесь, встаньте и растяните все свои мышцы после сна, на это у вас уйдёт минут 7.
Вечером перед сном сделайте несколько упражнений, например, велосипед, приседания, отжимания на коленях, выпады в разные стороны, а потом займитесь растяжкой как утром. Также можете записаться в бассейн.
Делайте все в меру, не доводит себя до изнеможения!
На этом начальные советы подошли концу. Только вы сами решаете, какими вы хотите себя видеть
Подписывайтесь на канал и худейте вместе с нами!