Если лень ходить в спортзал и есть вареную грудку и не хочется плакать над съеденным мороженым.
Начну с того, что я патологический жрун. Есть я люблю и отказывать себе во вкусном не хочунемогунебуду. Чревоугодие считаю не пороком, а живем как грица один раз.
Сейчас обсудим, какие есть варианты, а в конце расскажу, что спасло меня и какой лучший способ похудения имею на данный момент в копилке.
Варианты похудения, которые вы наверняка пробовали:
1. ЗАШИТЬ РОТ И НЕ ЖРАТЬ
Сложно, но можно. Претерпевать голод, как по мне. самое худшее, что можно было придумать.
Из побочек: высокая утомляемость, вечно хочется есть, раздражительность, вредно для желудка, срывы.
Вариант так себе....
2. СПОРТ. БОЛЬШЕ СПОРТА
Ходить в спортзал, соблюдать режим тренировок, чередовать силовые/кардио. Хорошая идея, а что делать если я: a) патологически ленив? b) имею травмы несовместимые с тренировками?
Хороший вариант, но мне тоже не подошел.
3. СЧИТАЕМ КАЛОРИИ, ВЗВЕШИВАЕМ ЕДУ
На самом деле считать калории вариант неплохой, можно круто так следить за питанием в приложениях Yazio или Arise (да куча их). Там же можно отследить выпитую воду или бросить себе челендж не жрать сладкое или не пить кофе. НО! Здесь главное систематичность. Одни раз забил и не внес данные - дальше уже лень, забыл, не успел и закинул программу подальше. Также подсчет не всегда верный, если просто вбивать еду в приложение и не взвешивать, А ВЗВЕШИВАТЬ ЭТО ГРЕБАНЫЙ АД!!!! Ненавижу это дело. отнимает кучу времени, напрягает и вообще если ты такой же как и я - идем дальше.
Есть еще варианты по типу различных диет (жидкие, кефирные, дюкан) - все это г**, которое садит желудок и не только. Также варианты таблеток сбивающих аппетит, корсеты, слабительные чаи и так далее - ТАК ДЕЛАТЬ НЕ НАДО!!!! Сколько ушло - столько же веса и придет после остановки этих испытаний, это минимум!!! Но как правило веса приваливает еще больше
Ну а теперь могучая магия и мой способ (не в смысле мой, а в смысле который мне помог)
Интервальное (периодическое) голодание. СТОП!!!!! Не уходи, не психуй, читай дальше. Это только называется так, на деле там никто не голодает.
Первое, что лично я хочу посоветовать - почистить кишечник. Лайтово так. Например, пропить полисорб или лактофильтрум. Просто выведет шлаки всякие, никаких побочек и для кожи полезно.
Ну и само голодание. Суть в следующем:
Ты можешь есть что хочешь и худеть с одним условием: ешь ты только в течение 8 часов в сутки. остальное время можно только воду или чай (лучше только воду). Т.е. 16 часов в сутки ты не ешь.
Разбираемся по простому на моем примере:
График можно подобрать под себя. Например. я не завтракаю - мне так комфортно. Есть я начинаю хотеть где-то в 12:00. Соответственно я свои 8 часов, в которые мне можно есть, отсчитываю с 12 утра. таким образом в промежуток с 12:00 до 20:00 я могу есть. С 20:00 до 12:00 я не ем, только пью.
Как получается и почему это не сложно?
Я стараюсь есть всего пару раз в день без перекусов, но полноценно. В 12:00, или бывает только к обеду, я ем, желательно что-то полноценное плотное - гарнир, овощи, мясо/рыба, можно даже шлифануть чаем с шоколадкой. Это первый прием пищи.
Второй раз я ем после работы часов в 19:00, также первое второе и компот, чтобы сыто пьяно и не оставалось чувства голода.
В идеале схема такая, по факту же иногда получается какой-то перекус между этими основными приемами пищи.
Я НЕ ЗНАЮ почему, но мне так питаться супер комфортно. Чувство голода ушло и появляется крайне редко, перерыв без еды проходит легко. С утра ощущается бодрость, живот стал уходить, ушла отечность, настроение лучше, прилив сил прям. Еще раз повторяю, что я поесть люблю и все вышеуказанные методы меня выводили из себя и с ними ничего не выходит. В идеале в этот промежуток восьмичасовой еды есть на свой небольшой дефицит калорий и тогда вообще будет шик.
Что делать если поесть не по графику? Просто сдвигаем время. Например: Я ем с 12:00 до 20:00, но поела в 11:00 - что делать? Просто сегодня ешь до 19:00. Поела в 21:00 - значит завтра ешь не с 12:00, а с 13:00
Но лучше придерживаться одним и тем же интервалам, не сдвигать время. Тогда в 16 часов без еды организм запустит тот самый процесс сжигания жирка. Просто попробуй. Сорвешься - попробуй еще раз. Это не сложно, просто сосредоточься на результате.
Можно побольше об этом почитать туть: https://nogibogi.com/periodicheskoe-golodanie/
Обнимаю крепко и желаю быть лучшей версией себя.