Представляете мы можем молодеть прямо во сне. Это же идеально. С наступлением сумерек в нашем организме начинает вырабатываться гормон сна - мелатонин, с 12 до 4 часов ночи наблюдается пик его выработки и к рассвету его содержание постепенно снижается. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы ( это такие сволочные нестабильные молекулы, которые разрушают наше ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний). Что делать чтобы спать и молодеть:
Представляете мы можем молодеть прямо во сне. Это же идеально.
С наступлением сумерек в нашем организме начинает вырабатываться гормон сна - мелатонин, с 12 до 4 часов ночи наблюдается пик его выработки и к рассвету его содержание постепенно снижается.
Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы ( это такие сволочные нестабильные молекулы, которые разрушают наше ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний).
Что делать чтобы спать и молодеть:
- Засыпаем не позднее 23 часов вечера. Чем раньше ложимся спать, тем продуктивнее будет выработка мелатонина. Это принесет больше пользы и жизненных сил, чем засыпать после полуночи, а просыпаться к обеду;
- Содержание мелатонина в крови увеличивается во время сна в тёмное время суток. Исключаем искусственное освещение ночью, а также ограничиваем яркий свет в помещениях перед тем, как ложимся спать;
- Избавляемся от привычки залипать перед сном в ноутбук/телефон, так как синий диапазон света, исходящий от экранов, снижает уровень мелатонина до нуля;
- Чаще гуляем днем при солнечном свете на свежем воздухе. Гормон мелатонин синтезируется из серотонина, которому в свою очередь необходим дневной свет;
- Меньше кушаем перед сном. Полный желудок не способствует отдыху и восстановлению.