Храп - это не только социальная проблема, но и проблема со здоровьем. По данным опросов страдают от храпа в возрасте 35 - 65 лет 24% мужчин и 8% женщин. Это не только указывает на проблемы со здоровьем, но и ухудшать качество сна. Тем не менее, решение может быть в пределах досягаемости. Вы действительно все перепробовали? Прочитайте эти 7 советов о том, как предотвратить храп.
Изменить положение сна
Большинство людей храпят в положении на спине, потому что задняя часть шеи и мягкое небо прижаты друг к другу. Постарайтесь спать на боку, если вы все еще переворачиваетесь, поддержите положение другой подушкой.
Пить много жидкости
Держите свое тело гидратированным, потому что сухость рта и слизистых оболочек создают липкую поверхность, которая также вызывает храп. Оптимальное потребление жидкости в день составляет 2-3 литра, спортсмены или люди с более высокими физическими нагрузками должны пить еще больше.
Убираться
Врачи говорят, что пыльная обстановка в спальне приводит к большей вероятности храпа. Например, аллергены пыли могут также присутствовать в шторах, подушках или за батареей.
Избегайте алкоголя
Алкоголь расслабляет, но это также относится к мышцам шеи. В результате употребления алкоголя они становятся слишком рыхлыми, и ночью издаются шумные звуки. Вы должны выпить свой последний стакан алкоголя не позднее, чем за 4 часа до сна.
Попробуйте упражнения
Недавнее исследование, проведенное на группе людей с апноэ во сне, показало, что с помощью упражнений некоторые люди могут избавиться от храпа. Например, прижмите кончик языка к верхнему небу и попытайтесь произнести букву А.
Горячий душ
Храп обычно вызывается закупоркой слизистых оболочек. Горячий душ перед сном расслабит ваш нос. Также хорошо использовать промывание носа с соленой водой непосредственно в горячем душе.
Используйте назальный спрей
Спрей с морской водой очищает и расслабляет нос перед сном. Существуют также специальные мундштуки, которые удерживают челюсть в правильном положении и должны уменьшить храп.
Если ничего не помогает, следует обратиться в медицинское учреждение.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал.