“Холмик” чуть ниже шеи на линии позвоночника у меня появился давно - наверное, мне еще сорока не было. “Это отложение солей, разбивать надо!” - говорила мне мама, у которой был такой же. И только совсем недавно я прочитала о таком понятии, как вдовий горб, и стала разбираться, что оно означает.
Причем здесь вдовы?
У этой напасти много названий, и все - очень неприятные: “бабий загривок”, “бухгалтерская холка”, “климактерический бугор”, “соляной горб”, “шейный нарост”. В принципе, они очень хорошо описывают и вид, и причину этого явления. И все же - почему вдовий?
Название пришло из старинных времен, когда народ заметил: у большинства женщин к сорока годам и старше начинает расти холка. А так как в те времена продолжительность жизни была иной (но мужчины и тогда жили меньше), то к такому возрасту многие женщины становились вдовами. Это была нелегкая доля - одной заботиться о доме и детях, тяготы еще больше сгибали женскую спину и придавливали плечи. И тогда получался типичный образ вдовы - чуть сгорбленная, с бугром на шее.
На самом деле вдовий горб - это не просто отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне, примерно в районе седьмого позвонка. Сегодня все больше врачей считают, что в основе проблемы - неправильная осанка, переходящая в остеохондроз. В шейно-грудном отделе возникает блок и растет центр напряжения, из-за чего нарушается движение жидкостей (крови, лимфы). В результате застоя напряженные мышцы обрастают жировой тканью, а воспалительные процессы приводят к прорастанию в ней фиброзных тканей. В общем, получается такой неаппетитный “пирог”, который растет годы и десятилетия.
Кто в зоне риска?
У женщин вдовий горб встречается намного чаще, но и мужчины от него не застрахованы ( у сильного пола это называется “бизоний горб”). И холка встречается теперь у довольно молодых людей - этому “помогает” современный образ жизни. Хотя возраст со счетов тоже скидывать не стоит. В целом можно выделить следующие причины появление вдовьего горба:
- Гормональные изменения. Они чаще всего связаны с менопаузой. Количество женских половых гормонов снижается, и ожирение начинает развивается по мужскому типу - жир откладывается в шейно-воротниковой зоне, на руках или животе.
- Генетическая предрасположенность. Если у родственниц были подобные проблемы, то у женщины тоже большая вероятность накопления подкожного жира в области холки.
- Остеопороз. Из-за дефицита кальция в костной ткани происходит деформация, в том числе шейного и грудного отделов позвоночника. Тоже зачастую проблема климактерического периода.
- Шейный остеохондроз. Вызывает искривление позвоночного столба и также может стать причиной появления жирового валика.
- Неправильная осанка во время работы за компьютером и малоподвижный образ жизни.
- Болезнь Иценко - Кушинга (образование переизбытка гормонов надпочечников).
Когда я смотрю на этот список, то отчетливо вижу свои риски: генетика (вдовий горб был у мамы и есть у старшей сестры), период менопаузы, неправильная осанка и сидячая работа. Целых три пункта - многовато…
Впрочем, чтобы выяснить причины и найти пути решения проблемы, лучший способ - конечно же, проконсультироваться с врачом.
Так что с этим делать?
Специалист подскажет, на чем именно сосредоточить внимание, но из всего вышесказанного уже понятно: вдовий горб - комплексная проблема, которую провоцируют множество причин. Тем не менее, рекомендации по исправлению ситуации можно разделить на несколько групп.
Физкульт-ура
Без движения - никуда. Главная причина “пирожка” на спине - блок и напряжение в шейно-грудном отделе позвоночника. Женщины, живущие с вдовьим горбом, наверняка отмечают пониженную подвижность в этой области - и руки вверх поднять все сложнее, и плечами подвигать, и голову повернуть…
Главная задача физических упражнений - вернуть легкость движений в верхней части туловища. С этим прекрасно справляются йога, пилатес, некоторые упражнения на верхний плечевой пояс в тренажерном зале - поищите в интернете метод доктора Бубновского.
Но в принципе подойдут любые упражнения, которые включают движения рук, плеч и шеи. Вспомните простейшую зарядку - ту, где надо было вращать руками как мельница, во все стороны. А также круговые движения плечами и наклоны шеи - главное, очень аккуратно, без рывков. Вообще стоит вводить нагрузку постепенно: сначала по 5-6 повторений, затем 8-10, потом довести до 15. И, конечно, не следует ждать мгновенных результатов: то, что накапливалось годами, не уйдет за месяц и даже два. А вот после полугода регулярных физических упражнений (не реже 3-х раз в неделю по полчаса) можно увидеть изменения.
Массаж
Профессиональный массаж воротниковой зоны - отличная профилактика вдовьего горба. Проверено на себе! Некоторое время я поддерживала следующий режим: 10 сеансов 2 раза в год - помогало прекрасно. Потом перешла на другой: 1 сеанс каждую неделю регулярно - тоже великолепный результат. Да, это не так уж дешево, но результат того стоит.
Если средства не позволяют, стоит заняться самомассажем. Это может быть банальное разминание собственными ручками, использование различных массажеров - как механических, так и ручных. Некоторые женщины используют для массажа обычную деревянную скалку.
Сюда же можно отнести применение аппликаторов Ляпко и Кузнецова.
Физиотерапия
Физиотерапевтические процедуры улучшают микроциркуляцию крови и лимфы в проблемной зоне, что позволяет уменьшить вдовий горб и увеличить свободу движения в этой области. Хороший эффект дают токи Дарсонваля, ультразвуковая и ударно-волновая терапия.
ЗОЖ
Уже понятно, что вдовий горб появляется из-за целого комплекса причин. Так, у трех из четырех женщин, страдающих от этой проблемы, - лишний вес. Значит, нужно корректировать питание. У большинства - малоподвижный образ жизни и сидячая работа (помните одно из названий - “бухгалтерская холка”?). Значит, нужно увеличивать двигательную активность. У многих - климакс или его приближение. Значит, требуется корректировка гормональных изменений. И врач может назначить либо ЗГТ, либо препарат с растительными гормонами.
Если речь об остеопорозе или остеопении, нужны особые меры. Словом, ЗОЖ в широком смысле этого слова должен стать нашим образом жизни.
И радикально
Конечно, есть и такие методы - например, липосакция. В наши дни это довольно простая процедура: не требует госпитализации, занимает всего 20-30 минут и проводится под местным наркозом. Лазер разрушит все лишнее, а “отходы” выходят через трубку. Выглядит заманчиво, но, удалив таким образом свой горбик, вы не удалите причину его появления. А значит, через какое-то время он может появиться вновь. Так может лучше все-таки физкультура и массаж?
Зачем оно надо?
Это последний вопрос. Действительно, жить вдовий горб не мешает - живет ведь с ним верблюд всю жизнь и ничего.
На самом деле, причин избавиться от него много.
Во-первых, как говорил один популярный герой, это неэстетично. “Холка” прибавляет своей обладательнице пять-десять лет и наоборот: стройная женская спина выглядит соблазнительной и молодой.
Во-вторых, это только поначалу горб доставляет только эстетические неудобства.
Постепенно его уплотненная ткань начинает сдавливать сосуды, которые обеспечивают поступление крови к головному мозгу. Это может приводить к атеросклерозу, появлению таких симптомов, как шум в ушах, головные боли, головокружение, снижение памяти и внимания. Дискомфорт в области шеи и затылка приводит к нарушению сна, появлению апноэ, а голова со временем принимает неестественное положение. А лично у меня горб вызывает онемение руки по ночам.
Так что бороться с этим надо, поддерживаете?