«Гнев никогда не вспыхивает без причины, но она редко бывает уважительной».
Бенджамин Франклин
⠀
На дороге вас подрезали, вы в негодовании. "Вот идиот!" На лице злобная гримаса, сердце колотится, пальцы сжимают руль, как будто горло врага. А тут сзади вас водитель сигналит, мол проезжай быстрее. Но вы то притормозили, чтобы избежать столкновения! Теперь вы готовы наброситься и на этого нетерпеливого придурка!
⠀
Возмущённые #мысли подливают масло в огонь. Чем дольше вы «предвидите» негативные исходы события, тем больше у вас оснований поддерживать свой гнев. Вы уже видите, как проторчали полночи, оформляя ДТП, потом месяцами ждали выплаты у страховой... Ой, как сейчас это не вовремя, на работе аврал...А у этого, сзади, примерзкая рожа...
Из всех деструктивных эмоций труднее всего поддаётся нашему контролю #гнев. Он даже может быть нравиться в отличие, например, от печали. Ведь гнев заряжает тело энергией, а внутренние монологи нашего разъярённого разума такие убедительные! Мы полностью себя оправдываем и у нас куча веских оснований излить свой гнев на обидчика.
⠀
Сама #эмоция рождается в амигдале (область в нашем эмоциональном мозге - лимбической системе), но дальше разжигается в думающем неокортексе - там для неё находится "уважительная причина".
⠀
Источник гнева кроется в запуске стрессового механизма "бей или беги" (в нашем случае, конечно, бей). Спусковой крючок - чувство опасности, в основном для #эго, а не для жизни. Например, угроза самоуважению или чувству собственного достоинства, грубое или несправедливое обращение, оскорбление или унижение. Миндалевидное тело приводит наш эмоциональный #мозг(лимбическую систему) во взрывоопасное состояние полной боеготовности. Это состояние, в отличие от боеготовности тела для драки или отступления, может длится часами и сутками. В этом состоянии вы вспыхиваете от малейшего намёка на повод.
⠀
Если день выдался трудным, то вечером можно выйти из себя просто от того, что дети раскидали игрушки. Если вы уже взвинчены, то каждая следующая эмоция окажется необычайно сильной. Гнев растет на гневе, а эмоциональный мозг «раскаляется» чем дальше, тем больше.
Сильный гнев создаёт иллюзию силы и неуязвимости, которая может воодушевить и способствовать агрессии. Человеку становятся недоступны доводы разума и он не учитывает возможные последствия.
⠀
Как обуздать гнев?
⠀
Первый способ обуздания гнева заключается в том, что бы ухватить те мысли, которые вызывают волны гнева, и усомниться в их правильности, так как именно эта первоначальная оценка взаимодействия и подкрепляет, и поддерживает первую вспышку гнева, а последующие новые оценки раздувают огонь. Выбор момента имеет значение: чем раньше в цикле развития гнева сделать это, тем большего эффекта можно добиться.
⠀
Чтобы погасить пламя, можно использовать силу мысли себе на благо. Попробуйте описать ситуацию с более позитивной точки зрения. Пронесло! Может тот парень так гнал, потому что спешил на помощь человеку? Или вовсе меня не заметил? Может тот, который сзади, сигналил потому, что шеф устроил ему взбучку?
⠀
Против гнева также очень помогает энергичные занятия спортом. Не меньший эффект дают и разные методы релакса ции, например, глубокое дыхание и мышечное расслабление.