Если вы надеваете ремень для каждой тренировки, вы делаете это неправильно.
Это ваш краткий совет по обучению, шанс научиться работать умнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировкам.
Посмотрите олимпийские соревнования по тяжелой атлетике, и вы заметите, что многие спортсмены носят ключевую экипировку в дополнение к обуви на жесткой подошве и майке для циркача: ремни. Большие, толстые.
Некоторые из кожи, а некоторые из жесткого нейлона, но все они служат определенной цели: повысить внутрибрюшное давление у спортсменов и, таким образом, помочь поддержать их позвоночники при подъеме чрезвычайно тяжелых грузов.
Весовые ремни - это, прежде всего, устройства безопасности, и при использовании по назначению исследования показывают, что они работают так, как рекламируется. Но вот что еще предлагает исследование: если вы не занимаетесь олимпийским поднятием, вам, скорее всего, лучше не использовать их.
Причина двоякая. Во-первых, ваше тело уже оснащено собственным весовым поясом. Он называется поперечным брюшным прессом (ТА) и расположен прямо за брюшной прямой кишкой, окружая нижнюю часть живота и все находящиеся в нем органы. Вместе с другими мышцами вашего ядра ТА работает для поддержки и стабилизации позвоночника, особенно когда вы качаете железо или иным образом бросаете вызов силе и силе вашего тела.
Во-вторых, исследования показывают, что хотя использование поясного ремня безопасности может повысить устойчивость нижней части спины при подъеме, повторное использование может уменьшить нагрузку на основные мышцы, увеличивая риск получения травмы при подъеме без поддержки.
Ваш ход: Если вы не наберете максимальный вес в рывке или толчке, или приседаете или становитесь в тяжелом положении более 80 процентов от вашего максимума в одном повторении, бросьте пояс. Для всех тех парней, готовящихся к тренировочным дням, которые даже близко не подходят к вашему позвоночнику - мы смотрим на вас, пожалуйста, остановитесь.
Вместо этого сосредоточьтесь на укреплении естественного веса вашего тела (т. Е. Вашего ТА) и полном задействовании его во время тяжелых нагрузок. Доски и полые трюмы являются хорошими вариантами для развития этой ключевой основной мышцы, и оба также научат вас задействовать ее, потянув пупок к позвоночнику. Вы хотите сделать это (то есть задействовать ТА) практически во всех упражнениях, которые вы делаете, чтобы повысить стабильность и минимизировать риск травмы спины. И если вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, когда вы не сможете безопасно поднять вес, не надев ремень, ослабьте груз