Пока у нас лето, и повсюду жара, мы потребляем довольно много воды. Кто-то говорит, что столько ее пить необходимо в любое время года, а кто-то, что это слишком много. Также мы все слышали о волшебных "восьми стаканах воды в день".
Давайте разберемся: сколько, как и зачем.
Сколько нам нужно воды?
Пить нужно столько, сколько требует организм aka сколько хочется. А потребности у людей разные. Кто-то младше, кто-то старше, имеет значение пол и вес, а также род занятий и место проживания. Так что лучше прислушиваться к организму. Хочется – пейте.
Исследования американских учёных подтверждают, что мужчины пьют больше (3,7 л в день), женщины – меньше (2,7 л).
Речь идет не столько о воде в чистом виде, сколько о любой жидкости — например, кофе, чае или соке. Считается даже вода, которая содержится в твердых продуктах: бананах, мясе или тортиках.
Что делать, если всё время хочется пить?
Нужно знать причины этого. Поели сладкого или солёного? Слишком высока температура за окном? Это безобидные причины. Однако может быть и по-другому. Диабет, сердечная недостаточность и ряд других заболеваний вызывают жажду. Причиной сильной жажды могут быть принимаемые вами лекарства и психическое расстройство.
Чем больше воды, тем лучше самочувствие?
Это утверждение не подтверждается серьезными научными исследованиями.
Много воды – хорошо, но слишком много может быть опасно, ведь организм должен справиться с такой нагрузкой. С избытком воды организм может справляться, но вместе с водой из организма будут выходить необходимые для жизни микроэлементы, и результате может развиться опасное для здоровья состояние.
Плохо или хорошо пить во время еды?
Есть миф, который давно развенчали, что пить и есть сразу же вредно. Вода помогает, а не вредит, поэтому пить полезно, в том числе во время еды.
Можно ли жить без чистой воды? Только чай, кофе и соки!
Теоретически можно. Но качество вашей жизни и здоровья может понизиться.
В состав напитков входит вода, но в них есть углеводы и добавления сахара. Поэтому хотя это и позволительно, всё же нужно относиться осторожно к напиткам, особенно к газированным. Кофе можно в день не больше 2-3 чашек, ведь кофеин влияет на организм и не всем полезен.
Если у вас температура, вода поможет?
Вода при жаре, диарее или рвоте нужна, она восстанавливает жидкость в организме. Если доктор назначил минеральные щелочные напитки или «Регидрон», лучше пить их.
Можно ли пить воду во время тренировок?
Чтобы восполнить потерю жидкости, во время и после тренировки нужно пить воду или спортивный напиток. Но некоторые спортсмены страдают от избытка воды, это опасно. Всегда стоит контролировать, чтобы в организм поступало не больше воды, чем выходит с потом.
Поможет ли потребление воды при похмелье?
В некоторой степени вода поможет при похмельном синдроме. Кроме воды, советуют обезболивающее, немного не очень тяжёлой еды и покой.
Какую воду выбрать? Из-под крана, в бутылках, из фильтра?
В разных регионах вода разная. Некоторые пользуются фильтром. Идеальной воды нет. Ни бутилированная, ни та, что течёт по трубам, не могут полностью отвечать необходимым запросам. Местный водоканал может выпускать идеальную воду, но когда она пройдет по трубам, за которые отвечают уже жилищно-коммунальные службы, то может сильно подпортиться. Лучше всего проверить воду в лаборатории и подбирать фильтр в зависимости от найденных отклонений. Также и вода в кулерах должна проверяться, чтобы не было микроорганизмов, которые навредят тому, кто будет пить воду.
Минеральная вода подходит не всем. Для одних она, возможно, полезна, но людям с сердечной или почечной недостаточностью может навредить.
Не слушайте адептов Восьмого стакана, пейте столько воды, сколько вам хочется, не надо давиться вторым литром минералки за день, в погоне за очищением. Просто соблюдайте основные рекомендации, и будьте здоровы!