Был период в моей жизни, когда я весила почти 100 килограмм, но взяла себя в руки и за 2 месяца исправила ситуацию. Сейчас вес стабилен - 60 килограмм, что идеально для моего роста 172 см.
Рассказываю все секреты и рабочие методики.
1. Да, питание нужно ограничить, но ни в коем случае не сидите на жёстких диетах, потому что вес вернётся быстро, будут срывы, а если вы и продержитесь, то вес уйдёт быстро, и кожа обвиснет. А нам это надо? Нет!
Отличная диета – яичная, она не слишком жёсткая, сбалансированная и прививает привычку не есть всякий шлак. На диете можно сидеть не больше месяца, после из неё нужно правильно выйти и питаться на свою норму калорий. Узнать свою норму можно при помощи интернета, приложений на телефон.
2. Пейте больше воды. Норма воды в сутки считается так: 30 мл на килограмм веса, т.е. мне достаточно 1,8 литра.
Если вода для вас – испытание, то добавьте ей вкуса. Отлично подойдёт вода Сасси: на три литра воды нужен 1 лимон, пучок свежей мяты, один маленький огурец, немного имбиря и корицы. Все ингредиенты режем на тонкие дольки, кладём в воду и оставляем на ночь, утром можно пить.
3. Тренироваться нужно, но не сразу. При большом лишнем весе или при отсутствии нагрузки в течение жизни «начинать шевелиться» нужно постепенно. Во-первых, это поможет избежать травм, во-вторых, увеличит шанс, что вы будете выполнять этот «минимум» постоянно.
Я начинала с самых простых упражнений: 30 приседаний, 15 отжиманий, наклоны в стороны и чудесное упражнение «вакуум». Последнее упражнение прекрасно сжигает жир на животе, подтягивает пресс, но имеет противопоказания, поэтому ознакомьтесь с техникой выполнения прежде, чем начать.
Ещё мне отлично помог недорогой тренажёр – степпер, купила в обычном спортивном магазине за 2000 т.р., места много не занимает, отлично подтягивает ноги, сжигает калории и тренирует мышцы спины. Начинала с коротких прогулок на нём по 10-15 минут, сейчас спокойно занимаюсь около часа.
4. Комплексный подход. Нельзя похудеть просто перестав много кушать, точнее можно, но это чревато последствиями: быстрый возврат веса, проблемы со здоровьем и кожей.
Поэтому необходимо совмещать питание, физические нагрузки и всё это в течение нескольких недель.
5. Старайтесь больше ходить, я стабильно прохожу больше 10 000 шагов, хоть и работа сидячая. Специально выхожу на пару остановок раньше, прогуливаюсь перед сном, стараюсь ходить во время обеденного перерыва. Всё возможно, если захотеть.
И последний, но важный совет. Питаться правильно – не значит есть пресную пищу постоянно. Если лишний вес большой, то ограничить себя придётся в любом случае, но после выхода из диеты, когда знаешь свою норму калорий, можно позволить себе и пиццу, и сладкое и всё, что душе угодно. Если вкусности вписываются в норму калорий на день, то лишних килограмм они не принесут.
Всем добра!
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся!