Для улучшения качества жизни стала делать обычные приседания. Пока делаю 150 раз в медленном темпе- это 5 подходов по 30 раз, не тороплюсь, контролирую пульс. Что дают мне приседания?
1. Пропал дискомфорт в коленных суставах.
Не могу сказать, что у меня сильно болели колени, но тем не менее с приседаниями полностью ушёл дискомфорт, без проблем сгибаются, разгибаются, не хрустят и не скрипят. Оказывается, чтобы суставы не болели, нужно нагружать мышцы, окружающие эти суставы.
2. Почти не устают и не отекают ноги.
А хожу я много, по 10 и более километров в день. Ноги у меня уставали и болели ещё с молодости.
3. Снизился вес. Чувствую себя лучше, энергии больше.
Ещё некоторое время после физических упражнений мышцы продолжают свою работу- сжигают жир. И это не всё. Появилось больше энергии, выносливость, улучшилось настроение. Думала, откуда это всё- считается, чем больше мышцы тела работают, тем больше энергии становится. Но тут помимо приседаний мне ещё ходьба ежедневная помогает.
Приседания делаю, держась за опору двумя руками, на уровне пояса. Спину держим ровно. Для выполнения упражнений в квартире, хорошо подходит дверная ручка. Открыть межкомнатную дверь и держась за ручку двумя руками делаем приседания.
Такие приседания придуманы не мной. Я их взяла из блогов специалистов, рассказывающих о пользе приседаний, там же можно найти подробное описание техники выполнения приседаний, если не понятно.
В целом считаю, что приседания мне помогают. Но повторюсь, у меня нет деформирующего артроза и др. Поэтому я и начала делать приседания. Тем людям у кого имеются заболевания суставов, лучше проконсультироваться со специалистами.
Одно понятно, что без движения не будет улучшения, выздоровления.