Сколько приседать новичку? Ответить на поставленный вопрос нелегко, поскольку конкретное количество приседаний зависит от ряда факторов: физического состояния занимающегося, его/ее возраста, его/ее веса и целей (набор массы, физкультура, жиросжигание, коррекция проблемных мест, работа на выносливость, ОФП для какого-либо вида единоборств и т. д.).
Скажем так: на начальном этапе тренировок нужно приседать не на максимальное количество раз, а конкретно подбирать не очень интенсивную нагрузку под себя (свое самочувствие). Ведь помимо мышц, нагружается еще и сердце, а чтобы его подготовить к солидным нагрузкам новичкам понадобится некоторое время.
Если говорить о начинающих в прямом смысле этого слова (т. е. вот прямо в первый раз после студенческих пор:)), то им стоит для начала не гнаться за количеством повторений, а постараться овладеть правильной техникой выполнения этого упражнения.
В первую неделю тренировок рекомендуется выполнять не более 4-5 серий по 10-15 приседаний. При этом тренировать ноги без утяжелений оптимально через день, чтобы дать ножным мышцам успеть отдохнуть и восстановиться. Реже тоже не нужно (если нет проблем со здоровьем и коленями), т.к. от умеренных приседаний со своим весом вы слишком и не переутомитесь.
Далее можно либо увеличить число приседаний, либо усложнить упражнение (делать каждое повторение медленнее или наоборот выполнять многоповторку во взрывной манере), либо начинать использовать фитнес-резину или дополнительные веса.
Канал "Спортивный" на Дзене недавно, так что подпишитесь, чтобы не потерять.
