Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал неприятное ощущение "сведения мышцы". Это сильный, сопровождающийся болью , спазм, то есть чрезмерное сокращение .Судороги могут поражать любую скелетную мышцу опорно-двигательного аппарата.
Больше подвержены спазмам:
✔️мышцы задней поверхности голени (икроножная мышца)
✔️мышцы задней поверхности бедра (полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мышцы)
✔️мышцы передней части бедра (четырехглавая мышца бедра)
Причин спазмов несколько, разберем самые распространенные.
Причина номер 1: непривычная нагрузка.
Например, несвойственный вид тренировки, новое упражнение или положение тела, либо при чрезмерной нагрузке. Также недостаточная растяжка и мышечная усталость приводят к аномалиям в механизмах, которые регулируют сокращения мышц.
Нагрузка, к которой тело не подготовлено, приводит к микроповреждениям мышечных волокон. В процессе вырабатывается молочная кислота, которая заставляет мышцы болезненно сокращаться.
Что с этим делать? Продолжать тренироваться, обязательно включать в программу комплекс растяжки. Давать мышцам необходимый отдых, если причина в чрезмерной нагрузке.
Причина номер 2: обезвоживание
Поэтому мышечные судороги чаще вероятны при тренировке в жаркую погоду, поскольку с потом организм ускоренно теряет воду и соли, в частности такие важные ионы, как натрий, калий, магний и кальций.
Решение: пить чистую воду, особенно при активных тренировках; соблюдать диету, богатую витаминами и минералами.
Причина номер 3 - неудобная обувь / высокие каблуки.
В первом случае чаще сводит мышцы свода стопы, во втором - икроножные (при ходьбе на высоких каблуках эти мышцы постоянно находятся в сокращенном состоянии).
Среди других причин также можно отметить:
⁃ реакция на некоторые лекарства;
⁃ защемление нерва
⁃ нарушенное кровообращение.
Что делать при судорогах / спазмах мышц?
Обычно они проходят самостоятельно, но можно ускорить этот процесс и помочь себе:
- если судорога произошла во время выполнения какого-либо упражнения, то прекратите его делать, расслабьте мышцу и дайте ей отдохнуть несколько минут (повторное сокращение мышцы может снова привести к судорогам)
- Аккуратно растяните и помассируйте спазмированную мышцу. Держите в растянутом положении до окончания судорог.
- Если свело икроножную мышцу, то выпрямите ногу в колене и руками потяните стопу на себя.
- При болезненных ощущениях в мышце после судорог можно приложить лед
- Если мышечные спазмы, судороги беспокоят вас достаточно часто, или являются продолжительными и болезненными, обязательно покажитесь врачу и сделайте необходимые обследования
И, конечно же, важна профилактика. Для предотвращения мышечных спазмов и судорог мы рекомендуем каждый день делать разминку, комплекс растяжки (уделяя внимание вашим "проблемным" мышцам), делать массаж ног и стоп, особенно после долгих пеших прогулок или стоячей работы.
Также обратите внимание на свой рацион, достаточно ли в нем необходимых макроэлементов (калий, магний, натрий, кальций), выпиваете ли вы суточную норму воды?