Мы собрали самые лучшие продукты питания для мозга, которые помогают сосредоточиться, лучше запоминать информацию и держать нас в состоянии бодрости и энергии в течение всего дня.
Ниже приведен список из суперпродуктов, которые должны быть частью вашего еженедельного рациона питания.
Авокадо
Авокадо является одним из самых питательных продуктов питания. Он содержит клетчатку, калий, витамины А, С, D, Е, К и все витамины группы В.
Авокадо также содержит много мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, известных как омега-3 жирные кислоты, которые помогают сохранить ваше сердце и мозг здоровыми.
Орехи
Маленькая горсть орехов является отличной закуской, богатой клетчаткой, белками, ненасыщенными жирами и множеством витаминов и минералов.
Каждый вид ореха содержит множество различных питательных веществ.
Горький шоколад
Именно горький шоколад имеет большую пользу для здоровья мозга. Он улучшают приток крови к мозгу, увеличивая внимание, время реакции и память.
Кроме того, употребление горького шоколада высвобождает эндорфины, снижая уровень стресса и боли в организме. Шоколад также содержит высокий уровень триптофана, который является нейромедиатором чувства счастья.
Черника
Черника при регулярном употреблении может помочь замедлить процесс старения и возрастные заболевания. В краткосрочной перспективе эти волшебные ягоды могут также помочь улучшить вашу способность к обучению и улучшить ваши двигательные функции и навыки.
Рыба
Употребление в пищу рыбы с высоким содержанием незаменимых жирных кислот является одним из лучших источников белка и других питательных веществ для вашего тела и вашего мозга.
Жирная рыба, такая как лосось, форель, скумбрия и сардины, содержит наибольшее количество необходимых полезных элементов.
Свекла
Свекла богата витаминами и минералами, такими как витамин С, клетчатка, марганец и калий. Она повышает кровоснабжение мозга. Употребление в пищу свеклы может улучшить вашу общую умственную работоспособность и работу мозга просто потому, что нитраты в свекле преобразуются в оксид азота в вашем организме, что помогает вам расслабиться и расширяет кровеносные сосуды в вашем мозгу, снижая артериальное давление.
Брокколи
Употребление в пищу зеленых овощей очень важно для здоровья вашего мозга. Брокколи содержит витамины, которые помогают укрепить когнитивные функции мозга и улучшают память. Брокколи также содержит много фолиевой кислоты, которая может помочь вам чувствовать себя счастливым и предотвратить депрессию. Кроме того, в нем много витаминов, которые, помогают нашему мозгу выполнять такие основные функции, как мышление, рассуждение, запоминание, воображение и изучение слов.