Думаю, Вы никогда не услышите от женщины: "Вчера я съела столько шпината, что чуть не лопнула" или "Я бы с удовольствием съела 3 порции вареной моркови, но я на диете".
Если Вы причисляете себя к большинству современных женщин, то наверняка с большим желанием предпочтете что-нибудь сдобное.
Если случается эпизодическое переедание, то переживать не о чем. Проблема возникает лишь тогда, когда эпизодическое переедание становится системой.
Переедание приводит как тучности, так и психологическому дискомфорту, ведь потом у женщины появляется комплекс вины.
Переедание касается только высококалорийной пищи-тортиков, пирожных, сладостей и жареных блюд.
Ещё никто не страдал от переедания фруктами, зеленью и овощами.
Вот какие рекомендации дают диетологи, чтобы не допускать обжорства.
Рядом с обеденным столом повесьте зеркало.
Были проведены исследования, которые помогли выявить, что рассматривание себя в зеркале в процессе еды снижает употреблении жирной пищи на 30%.
Видя себя в зеркале, люди отдают себе отчет в том, что делают и во имя чего.
Возможно, и вы лишний раз подумаете, стоит ли браться за второй кусок торта.
Сделайте паузу и подумайте, прежде чем начинать есть.
Иногда и 3 секунд бывает достаточно, чтобы осмыслить, что вы намерены съесть и какие будут последствия.
Дома не должно быть никакой слишком высококалорийной еды.
Лучше не покупать такую еду, тогда вы избавитесь от сильнейшего желания всё это съесть.
Найдите другие источники утешения вместо вкусной пищи.
Замените излишнюю еду прогулками на свежем воздухе, просмотром фильмов (только без всяких вкусняшек), можно принять ванну, отправиться за покупками.
Возможно, вы обнаружите, что все эти виды активности более приятные, нежели поедание торта, да и чувство вины потом не возникнет.
Ешьте только за столом, никогда не ешьте у телевизора, не отходя от плиты, когда разговариваете по телефону.
Это отвлекает от еды, и до того, как Вы успеете это осознать, в вашем желудке окажется вдвое больше пищи, чем намеревались съесть.
Полезный совет:
Чаще всего мы переедаем, потому что испытываем желание поесть, но оно не имеет ничего общего с чувством голода.
Есть связь между эмоциями и питанием. Не следует путать голод со скукой, например.
Когда вам нечем будет заняться, вы будете считать, что пришла пора поесть.
Чтобы избавиться от этой привычки, заведите дневник питания. Записывайте туда всё, что едите, а рядом отмечайте своё эмоциональное состояние.
Возможно, очень скоро выявите закономерность и найдёте причину переедания.
А затем начните работать над тем, чтобы искоренить эту причину, которое вызвало излишнее потребление пищи, а, значит, повышение веса.
Читайте еще:
Стройнеем легко с симороном
Утренний эликсир помог мне похудеть