Вы не можете застегнуть джинсы! И это на последней дырке вашего пояса. Жир скрытно накапливался вокруг вашего живота, но вы об этом не знали.
Познайте себя
Большинству из нас действительно все равно, если у нас большие животы, полагая, что большинство людей все равно округлены посередине. Но это что-то серьезное. Это не только отвратительно. Это опасно для вашего здоровья!
Доктор Роберт Экель из Американской ассоциации кардиологов говорит: «Большая линия талии повышает риск возникновения многих проблем со здоровьем - диабета, болезней сердца, высокого кровяного давления и инсульта».
Жир живота, как мы его называем, это не только тот жир, который находится на подкожном слое кожи живота. По сути, именно эти кусочки жира охватывают ваши органы брюшной полости, такие как тонкий и толстый кишечник и желудок. Итак, это правильно называется висцеральным жиром. Это может быть визуализировано только с помощью КТ или МРТ. У худых людей может быть скрытый жир живота или висцеральный жир.
Чтобы узнать, есть ли у вас нездоровый жир на животе, просто измерьте свою талию. Встаньте прямо и поместите рулетку вокруг голого живота чуть выше бедра. Убедитесь, что рулетка выровнена по всему периметру и плотно прилегает к центру. Не тяните рулетку слишком сильно. Расслабьтесь и выдохните, прочитайте ваши измерения.
Если вы женщина - размер талии 35 дюймов или 89 см или более означает, что у вас нездоровая концентрация жира в середине.
Если вы мужчина - размер талии 40 дюймов или 102 см или более означает риск хронических заболеваний.
Опасности жира на животе
Высокий риск развития диабета. Считалось, что жировые клетки инертны, а жировые отложения являются областью хранения, откуда организм потребляет энергию, когда это необходимо. Тем не менее, исследования показывают, что они активны и вырабатывают гормоноподобные вещества, похожие на эндокринную железу, которая вырабатывает гормоны. Они выделяют лептин и адипонектин. Лептин вырабатывается после еды, чтобы уменьшить аппетит, а адипонектин влияет на реакцию клетки на инсулин, что нарушает нормальный баланс и функционирование инсулина. Это означает, что у вас высокий риск развития диабета.
Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир вырабатывает химические вещества иммунной системы. Эти химические вещества называются цитокинами, такими как фактор некроза опухоли и интерлейкин-6. Они могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуя развитию резистентности к инсулину и снижению уровня хронического воспаления.
Увеличение уровня холестерина и атеросклероз. Местоположение брюшного жира находится около воротной вены, которая переносит кровь из кишечной области в печень. Таким образом, химические вещества или вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень через вену. В печени эти вещества влияют на выработку липидов в крови, повышают общий холестерин и ЛПНП или плохой холестерин и вызывают резистентность к инсулину.
Более высокая заболеваемость раком молочной железы. Согласно некоторым исследованиям, у женщин с брюшным жиром риск развития рака молочной железы на треть выше, включая матку, шейку матки, почку и поджелудочную железу.
Увеличение колоректального рака. Исследования показали, что у людей с жировыми отложениями колоректальный рак увеличивается на 52%.
Большие животы предсказывают развитие высокого кровяного давления независимо от общего количества жира в организме.
Согласно исследованию, у людей с жировыми отложениями память хуже и речевая беглость
Сразись со своим жиром
Нет быстрого пути для устранения этих кусков жира на животе. Хотя вы можете тонизировать мышцы живота с помощью упражнений, нацеленных на жиры в области живота, таких как скручивания, они не так эффективны для жира на животе. Эксперты говорят, что жир на животе может быть устранен с помощью тех же стратегий, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и снизить общий жир.
Вот что работает:
Соблюдение здоровой диеты. Ешьте больше овощей, фруктов и цельных зерен и ограничьте употребление мяса и молочных продуктов с высоким содержанием жира, так как они содержат много насыщенных жиров. Используйте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры из рыбы, орехов и растительных жиров.
Сделайте привычкой обращать внимание на размеры порций
Будьте физически активными. Не будьте воином на выходных. Ищите пути и средства для включения физической активности в вашу повседневную жизнь. Настоятельно рекомендуется умеренная аэробная активность, и вы можете делать это в течение 150 минут в неделю, нормированные поровну для большинства дней недели, таких как быстрая ходьба или 75 минут активной деятельности, такой как бег трусцой. Добавьте силовые тренировки в неделю. Конечно, если вы хотите быстро растопить эти шарики жира, больше занимайтесь спортом. Будьте последовательны и постарайтесь сделать это частью вашего образа жизни.