Мировые тенденции неутешительны: по прогнозам экспертов количество лиц с избыточным весом на планете к 2025 году достигнет миллиарда. Одна из причин избыточного веса — переедание. Но переедание это не только про ожирение. Многим из вас это возможно не грозит. Есть и другие неочевидные последствия.
Переедание оказывает негативное влияние на все органы, которые так или иначе участвуют в процессе пищеварения. Первым удары принимает главный орган организма - сердце. Вследствие увеличения органов при переедании, сердце вынуждено усиленно работать, чтобы обогащать кровью большее пространство. Возрастает количество работы – увеличиваются мышечные стенки сердца, усиливаются сокращения. Закономерным результатом становятся проблемы с давлением и гипертония.
Второй орган, страдающий при переедании – печень. При превышении необходимого количества жиров в печени она сама превращается в их непосредственный источник, и вскоре все клетки оказываются заполненными жиром. А это уже бьет не только по сердцу и печени, но и по кишечнику. При переедании страдает весь кишечный тракт. В итоге – гастрит с пониженной кислотностью, холецистит, хронический панкреатит.
Переедание, как болезнь, как расстройство, как стиль жизни совершенно не совместимо с энергичным телом, позитивным настроением, бодростью духа, развитием. Именно поэтому, как и от вредной привычки, от него следует избавляться, и вот, это сделать:
1. Объем пищи
Мода на большие тарелки в быту пошла из ресторанной индустрии, когда на красивой посуде оригинальным способом подают изысканное блюдо. Только в домашних условиях психология человека работает иначе: большая тарелка=большая порция, чтобы через край. Купите для себя небольшую посуду, так будет значительно проще контролировать размер порции.
2. Эмоциональное переедание
Печаль, стресс и скука – вот три главных всадника обжорства. Перед едой спросите себя, по какой причине вы планируете поесть. Если это реальный голод, то смело «уплетайте» вашу порцию, а если вышеперечисленные «враги», то найдите альтернативное отвлекающее занятие. Но будьте осторожны: чувство голода и жажды схожи по ощущениям, поэтому вначале выпейте стакан воды.
3. Сон
Высыпайтесь. При недостаточном количестве сна, возрастает гормон, отвечающий за голод. Именно он через ваш внутренний голос, как змей искуситель, и подталкивает вас к очередной булочке или шоколадке. Здоровый полноценный сон наполнит ваш организм силами и избавит от потенциального переедания.
4. Осознанный прием пищи
В век высоких технологий телефоны, телевизоры, планшеты стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы в буквальном смысле не выпускаем гаджеты из рук, и момент трапезы не исключение. Но это большая ошибка. Человек, увлеченный телевизором, не замечает приема пищи, он ест машинально. Поэтому мозг не фиксирует, что вы поели и через некоторое время снова кричит «SOS», жалобно прося еды.
5. Любимые вкусняшки
У каждого человека есть своя ахиллесова пята его продуктовой корзины. Та пища, употребляя которую, он теряет над собой контроль и не в силах остановиться. Зачастую такие продукты высококалорийны: конфеты, булочки, пирожные, чипсы, колбаски и прочее. Вы определенно точно знаете, что сводит вас с ума, поэтому не нужно испытывать силу воли и держать под рукой коробку сникерсов.
6. Алкоголь
Сведите употребление алкоголя к минимуму. Доказано, что спиртное провоцирует чувство голода по причине своего влияния на «нейроны аппетита». Именно поэтому желание покушать возрастает прямо пропорционально объемам выпитого алкоголя.
В конце концов, не стоит делать из еды культа, поскольку пища необходима для того, чтобы давать энергию организму, но при её переизбытке еда высасывает из вас не только все силы, а вместе с ними и ваше здоровье.
Кто-то ест для того, чтобы жить, а кто-то живет для того, чтобы есть. А на какой стороне вы? Пишите вашу позицию в комментариях, будет интересно узнать.
Общество порицает курение, алкоголь и наркотики, но закрывает глаза на переедание. Когда человек съедает гамбургер или шоколадный батончик, вряд ли кто-то скажет ему: у тебя проблема, обратись к врачу. В этом опасность – еда превратилась в социально одобряемый наркотик.
Заботьтесь о себе и своем питании, будьте здоровы и счастливы и не становитесь рабом еды.