Грамотно организованные рабочие перерывы обеспечат вам продуктивный день и достойный результат в работе. Даём несколько советов, как это сделать.
Выберите технику
Согласно технике Pomodoro нужно делать перерыв каждые 25 минут на 5 минут, а после четырёх таких подходов отдыхать дольше. Создатели DeskTime советовали другой способ: работать 52 минуты и отдыхать 17. Таким образом, вы работаете более сосредоточенно, зная, что скоро будет перерыв. Известно, что сидеть весь день - вредно, поэтому в перерывах необходимо дать организму постельную нагрузку - как минимум походить.
Переключайтесь
Есть известный факт: если мы постоянно сосредотачиваемся на одной мысли, мозг перестаёт ее воспринимать. Таким образом, следует переключиться на что-то другое. Когда вы вернётесь к задаче, решить ее будет уже проще.
Гуляйте
Даже если вы офисный работник, не забывайте выходить на свежий воздух. Прогулка в несколько минут на солнце и свежем воздухе улучшит ваше самочувствие. Если есть возможность сделать физические упражнения, сделайте - достаточно десяти минут. Согласно исследованию, те, кто работает при естественном освещении, спят на 46 минут дольше в отличие от тех, кто целый день находится в помещении с искусственным светом.
Делайте зарядку для глаз
Каждые 20 минут отрывайтесь от монитора и фокусируйте взгляд на предмете вдали от вас. Освещение в помещении должно совпадать с яркостью монитора, а сам монитор должен иметь антибликовое покрытие.
Отпустите свои мысли
Полностью отключившись от проблем, вы позволяете расслабиться префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за память, решение вопросов, логику.
А как вы отдыхаете в перерывах? Поделитесь!
Хотите узнавать ещё больше интересных фактов? Подписывайтесь на наш канал! А мы подготовим для вас ещё больше интересных статей!