Независимо от того, устанавливаешь ли ты рекорды в тренажерном зале или собираешься сбегать за пивком, ты, скорее всего, испытал боль в колене. На самом деле, по данным журнала Annals of Internal Medicine, хронической болью в колене страдают около 25% взрослых. Это одна из самых распространенных травм, связанных со спортом и тренировками, и эта надоедливая боль может помешать даже самому опытному атлету получить необходимые повторения на приседе.
Чаще всего боль в колене, которую люди получают в тренажерном зале, связана с неправильной техникой. Допустим штангетки с высоким каблуком под пятки помогает перенести акцент на ягодицы и четырехглавую мышцу, вместо того, чтобы создавать давление между голенью и коленной чашечкой.
Конечно, если коленки постоянно бо бо, то ни каких модификаций не нужно, самое правильное в твоей ситуации это обратиться к врачу, чтобы убедиться, что в этом нет ничего серьезного. Но если ты можете толкать, небольшие веса, то вот тебе три модификации, которые уберегут твои коленки.
Если вы имеете дело с затяжной болью в колене. Вы также можете помочь себе. уменьшая громкость, уменьшая нагрузку и беря остальное. что тебе нужно. Отей рекомендует ограничить приседания. или другие тяжелые тренировки ног. от одного до двух раз в неделю и сосредотачиваются на упражнениях, которые тренируют правильные движения, а не интенсивную мышечную усталость. Например: выбрать приседания на кубки с более легким весом. вместо традиционных приседаний.
«Последнее, что вы хотите сделать, это подтолкнуть себя к пределу, пока день ног больше не будет выбором», говорит он. Ознакомьтесь с тремя вариантами приседаний, спасающих колено, ниже.
Приседания с коробкой (скамьей)
Работа с коробкой может помочь ограничить диапазон движения, что эффективный способ уменьшить нагрузку на суставы.
Фронтальные приседания с гантелью
Фронтальные приседания с гантелью - это отличный инструмент для обучения правильному приседанию. Вес с фронтальной нагрузкой удерживает вас в вертикальном положении больше, чем когда у вас есть штанга за шеей.